文章插图
1. 肾虚有什么症状
1、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清静，表示身体健康；如果水变得浑浊或有油浮于水面，绝大多数是肾不好 。
2、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上 。
3、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽 。
4、早晨起床，眼睛浮肿（孕妇除外） 。
5、手部不提重物 ， 爬到三楼，两腿无力 。
6、坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸 。
7、在厨房做饭，站立时间超过一小时，就感觉两腿发软 。
8、总想闭目养神 ， 不愿思考问题，注意力不集中 。
9、夏天在空调房里睡觉，起床时感觉全身疲乏无力 。
10、经常做梦，在梦中感觉很累，晨起有疲惫感 。
11、提笔忘字 ， 写字经常出错 。张口结舌，总想不起下句话要说什么 。有丢三落四的忘事症状 。
12、体质下降，一熬夜就吃不消 ， 熬夜过后黑眼圈严重 。
13、总感觉有困意，正常睡眠过后也会不断打哈欠 。
14、正常洗发（不要大力拉扯）时一次脱落20根以上 。
15、对性生活不感兴趣 ， 夫妻生活质量不高 。
8个小动作有助养肾1.握固
动作要领：将大拇指扣在手心 ， 指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般 。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
2.撞背
动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰 ， 用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次 。
这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
3.摩肾腧
动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴 ， 至有热感为止 。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气 。
4.提踵颠足
动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹 ， 肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙 ， 先缓缓下落一半，而后轻震地面 。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
5.用脚后跟走
动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖 。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时 ， 后脚脚尖踮起 。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位 。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
6.三元式站桩
动作要领：两脚分开，与肩同宽 ， 两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高 ， 两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开 。背略弓形 ， 胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开 。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融 。
这是一个补益元气的基本站桩法 。常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。
7.深呼吸
动作要领：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气 。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。
以6次深呼吸为一组 。然后平息调整，可以再做 。
8.热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的 。
【肾虚的症状有哪些 8的小动作帮你养肾】 泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长 ， 以15～30分钟为宜 。
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