文章插图
【怎么把二头肌练明显 练二头肌方法】 1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上 。
2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后 。
3、右手做3次后换左手做3次 ， 左右交替连续做5分钟 。如果能连续循环10次 ， 也就是每侧做30次，就加点儿重量 。
4、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃 。
5、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲 ， 然后慢慢把哑铃放到起始位置 。
6、一开始每次做两组，每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了 。
7、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽 。
8、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位 。
9、可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡 。
10、每次做两组，每组6到8下 。然后换另一只手 。
推荐阅读
- 射手女提出分手怎么才能挽回 建议不要各种贬低自己
- 怎样设置qq来电铃声自定义 qq来电铃声怎么设置自定义
- 大闸蟹蒸熟后怎么保存
- qq群怎么匿名 qq群怎么匿名提问
- qq聊天背景怎么换回白色 qq聊天背景怎么换
- 阳澄湖大闸蟹怎么蒸
- qq巨轮怎么获得 qq上巨轮怎么弄出来
- 二手显卡怎么挑选 二手显卡怎么挑选好的
- 黄芪泡水发酸是怎么回事
- 没有实名认证的qq号被盗了怎么找回 qq号被盗了怎么找回