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秋季减肥之饮食策略

减肥小知识

1、脂肪和蛋白质搭配食用
肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等 。
油类：植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等 。
秋季天气干燥 ， 在吃肉的时候 ， 多以炖、蒸、煮为宜 ， 少以爆、烧、炒为佳 。 请相信食肉和肥胖没有必然联系 ， 人在肥胖状态下 ， 能量代谢与脂肪无关 ， 主要以消耗碳水化合物为主 。 因此 ， 过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因 。
2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制
品
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等 。
谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等 。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等 。
秋天正是物产丰收的时节 ， 蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多 。 一般来说 ， 选择高纤、低糖、低淀粉的食物 ， 一是可以让血糖上升缓慢 ， 不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行 ， 又会发胖而且还促进排毒 。
3、一日五餐=3个正餐+2个加餐
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配 。
加餐：豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果 。
进入秋季之后 ， 人体代谢逐渐变慢 ， 常常出现食欲增大、睡眠增多的现象 。 因此 ， 养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件 。
4、喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水 ， 也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁 。
【秋季减肥之饮食策略】秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 。 及时补充水分可以调节人体的酸碱度 ， 也是预防便秘的好帮手 。
5、睡前3小时严禁进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪 ， 滞留在身体里面 ， 所以晚饭应该尽量早吃！

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