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要缩短如厕时间 ， 应该注意以下几点:
一是要养成每日定时排便的习惯
健康人直肠内通常没有粪便 ， 随晨起起床引起的直立反射 ， 早餐引起的胃、结肠反射 ， 结肠可产生强烈的"集团蠕动" ， 将粪便推入直肠 ， 直肠内粪便蓄积到一定量 ， 便产生便意 。
二是要预防便秘
正常排出的大便是成形软便 ， 不干不稀 ， 排便时不感到排便困难 ， 便后有轻松舒适的感觉 ， 这表明胃肠功能良好 。 如果大便秘结坚硬 ， 就会造成排便困难而延长如厕时间 ， 肛门直肠血管内压力增高 ， 血液回流障碍 。 防止大便秘结应注意合理调配饮食 ， 既可以增加食欲 ， 纠正便秘改善胃肠功能 ， 也可以养成定时排便的习惯 。 日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食 ， 少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等 。
三是要注意日常保健
学会心情适时放松 ， 然后要要保持肛门清洁 ， 每晚睡前温水坐浴一次 。 睡眠时宜采取右侧卧位 ， 促进局部血液循环 。 从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位 ， 适当地增加活动量 ， 参加工(课)间操 。 此外 ， 多做提肛运动 。 方法是(坐、卧、站立均可):吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。 每次肛门放松、紧缩30下 ， 早晚各一次 。 若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动 ， 则效果更好 。
四痔疮盯上如厕吸烟者
【要养成正确的如厕习惯 便便拉不出来和这些事有关】 对于许多办公一族来说 ， 快节奏的生活剥夺了吸烟的时间 ， 加之公共场所禁止吸烟的约束 ， 使得许多烟民养成了如厕时吸烟的习惯 。 因此 ， 很多男性大便的时间是由香烟燃烧的时间所决定的 ， 而一根烟从点燃到灭掉最少需要5-10分钟的时间 ， 这样就大大延长了如厕的时间 ， 久而久之养成了习惯 ， 造成下蹲和排便时间延长 ， 就容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅 。 正常的排便时间以不超过3分钟为宜 。 短时间的蹲坐可以促进肠道蠕动 ， 一旦时间过长就会导致血流不畅 ， 因此 ， 有蹲厕吸烟习惯的男性朋友 ， 更应该警惕痔疮侵袭 。 而痔疮术后的患者 ， 如厕时更应该禁止吸烟 。
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