现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

缓解压力的方法并不是一成不变的 , 它可以随着时间 , 地点、人物改变 , 不过它有一个普遍的规律 , 就是让自己的身心完全放松下来 , 呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法 , 我们各种不同的放松方法 , 然后选择一种最适合自己的 , 作为自己的解压方法 。 下面和浙江龙网一起来看看吧 。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

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怎么缓解身体的压力?有哪些缓解压力的方法?
一、呼吸法
呼吸是我们最重要的机能 , 可是我们对呼吸却知之甚少 , 我们的呼吸方法很多时候都是不正确的 。 在平时的日常生活中 , 人们的呼吸一般是随意的 , 没有规律的 。 很多人的呼吸浅而短 , 没有规律 , 违反了身体呼吸系统的自然律动 。 这样 , 身体无法吸收足够的宇宙能量 , 神经系统慢慢受到影响 。 内分泌系统无法正常地发挥作用 , 一个人的身体状况 , 在一定程度上依赖于呼吸的规律性 , 可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感 。 当我们心烦意乱时 , 比如悲伤、抑郁、沮丧等 , 呼吸就变得缓慢 , 并且没有规律 。 当紧张、愤怒时 , 呼吸就变得迅速而混乱 。 因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑 , 它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状 。
二、腿部的放松法
首先把双脚伸直抬高 , 离开地 , 脚尽可能住下 , 这能让小腿的肌肉感到紧张 , 持续10秒钟之后 , 再缓慢地把双脚放到地上;然后再把双脚伸直抬高 , 离开地面 , 这次把脚底向上勾 , 持续10秒钟后 , 再回到地上 。 肌肉松弛法任何一个部分的练习 , 都需要重复两次才能达到比较理想的效果 , 并且必须做完一个部分的练习后 , 才能进行下一个部分的练习 , 用心做一个部分的练习就好 , 不然很难集中自己的注意力 。 最后需要指出一点 , 在我们做肌肉紧张的练习时 , 不要用力太大 , 导致自己感觉不舒服 , 这样就违背了放松练习的本意 。 因此 , 练习时 , 适度用力就可以了 。
三、颈部的放松法
颈部的松紧练习可以分为两个部分 。 首先是后颈肌肉的松紧 , 把头尽可能向后仰 , 使后颈部的肌肉呈现紧张状态 , 持续10秒 , 接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置 , 使后颈部的
肌肉渐渐放松 。 其次是前颈肌肉的松紧 , 尽量使头向胸前垂下 , 使下颚尽可能靠近胸前 , 保持这种紧张的状态10秒 , 再慢慢把头抬至正常、正中 , 自然的位置 , 用心感受松弛的感觉大约10秒钟 , 重复一次前后颈部松紧的过程即可 。
温馨提示 , 压力并不可怕 , 只要找到适当的放松方法 , 压力也就逃之夭夭 。 不同的压力放松法的效果因人而异 , 只有适合自己的方法才是最好 。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

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【现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力】 心态篇
之一:放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件 , 你的右手在接听电话 , 左手还要翻看资料 。 你要应付形形色色的人 , 说各种各样的话 。 那么你一定要记住 , 尽量保持乐观的态度 , 放慢你的速度 。
之二:不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话 , 大家哈哈一笑 , 气氛活跃了 , 自己也放松了 。 事实上 , 笑不仅能减轻紧张 , 还有增进人体的免疫力的功能 。
之三:不要让否定的声音围绕自己 , 而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行 , 实际上自己也是有着许多优点的 , 只是老板没发现而已 。
之四:一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人 。 哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究 , 发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题 , 所以女人们比男人更经常感到压力 。 她会考虑自己的工作、体重 , 还有每个家庭成员的健康等等 。

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之五:每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好 , 其他的事情一概抛在脑后 , 不去想 。 在工作的间隙 , 你也可以花上20分钟的时间放松一下 , 仅仅专注于你周围的一切 , 比如你看见什么 , 听见什么 , 感觉到什么 , 闻到什么气味等等 , 而不考虑你的工作 。
之六:说出或写出来你的担忧

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