忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来 ， 却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。 南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》采访人员 ， 睡醒后 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。 如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身体没适应过来 ， 血流也比较慢 ， 不能及时将氧气输送到大脑 ， 就容易出现头晕、眼花等不适 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外 。 周迎春建议 ， 醒来后先别急着起身 ， 老年人可先仰卧床上做以下活动：首先 ， 两手搓热 ， 干洗脸数次 ， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 ， 反复20次;其次 ， 两手半握拳 ， 轻捶腰背部10次 ， 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心 ， 然后双脚対掌摩擦 ， 使脚心感到温热 。
忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子 ， 要养成起床马上叠被子的“好习惯” 。 但英国金斯顿大学的一项研究显示 ， 起床后别马上叠被子 ， 有益身心健康 。 该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出 ， 即使是非常整洁的卧室 ， 每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫 。 由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存 ， 而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液 ， 因此给尘螨创造了生存条件 。 另外 ， 人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上 。 起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质 ， 到晚上再次被人体吸收 ， 从而危害健康 。 因此 ， 起床后不要马上叠被和整理床铺 ， 而要将被子翻转过来 ， 让被子的内侧朝外 ， 同时将门窗打开通风 ， 等洗漱完再叠好被子 。
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忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日 ， 便习惯躺在被窝里赖床 。 但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩 ， 还不如像工作日早早起床那样精力充沛 。 周迎春指出 ， 久卧伤气 ， 而且睡懒觉不利于人体阳气宣发 ， 导致气机不畅 ， 易行滞疾 。 还有人闹钟响了几遍 ， 才匆忙起身洗漱 ， 这会使交感神经过度兴奋 ， 自主神经发生紊乱 ， 容易让人心情烦躁 。 英国心理学协会一项研究指出 ， 与起床较迟的人相比 ， 早起者身体更健康 ， 心情更愉悦 。 因此 ， 不论何时都要养成不赖床的好习惯 。 工作日早睡 ， 尽量早起片刻 ， 留出喝杯水、吃早餐的时间 。 节假日不要赖床 ， 去早市逛逛 ， 买点新鲜蔬果 ， 回来做顿早餐犒劳自己 ， 最好是到户外参加有氧运动 ， 这远比赖床要更愉快 。
忌醒后立即工作
【早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项】 有人工作任务紧 ， 醒来后就投入紧张工作 。 但此时大脑供血不足 ， 不仅导致工作效率低 ， 还容易疲劳 。 周迎春建议 ， 工作再忙 ， 醒来后最好睁眼躺在床上 ， 想想一天的计划 ， 让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。 然后缓慢起身 ， 伸个懒腰 。 还可以在床上做个小的伸展运动 ， 放松全身肌肉：左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 双臂水平张开 ， 上身有节奏地扭转20次;然后仰卧 ， 身体蜷缩 ， 双手抱膝 ， 静止一会 ， 然后缓缓上下滚动20次 。
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