时常感觉身体疲劳推荐自我按摩法改善疲劳肌肉 _生活百科

对于平常没有经常锻炼的人来说，突然去进行锻炼或者是让他去干重活，在运动之后会感觉到全身的肌肉都很酸痛，整个人都会很疲惫。如果全身都感到不适的话，要如何来缓解这种不适感呢？浙江龙网这个时候建议可以进行下自我按摩！

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按摩是受到很多人欢迎的一个项目，平常的话可以自己按摩按摩头皮，也是会感觉到舒适的。现在的街上也出现了越来越多的养生美容馆，项目里面必不可少的就是按摩。按摩不仅可以起到缓解肌肉疲劳的作用，还可以很好的促进血液循环。
按摩不仅仅可以起到缓解疲劳的作用，还可以很好的帮助我们增加肌肉的力量和弹性，所以说它可以帮助经常运动的人去预防外伤。因此，如果掌握了按摩的方法，是能够起到很不错的作用。那么要如何按摩呢？下面就来介绍这几种。
1、推摩的方法
把大拇指张开，其余的四个手指并拢放在需要按摩的部位，然后缓慢的向前推过去，这个时候的力度要从轻到重，不要一下子就下重手。这种按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。开始按摩和结束按摩，也都是用这种方法。
2、揉捏的方法
揉捏的方法并不少见，特别在手臂或是腿部，背部也有，常用这种按摩方法。大拇指和其他四肢形成钳形，然后捏着肌肉轻轻的往上提，然后向前做旋转动作，手指和手掌要用时用力，柔和的进行挤压，被按摩的人不会感到很痛的感觉。这种手法主要用于四肢、臀部肌肉。
3、按压的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之后中间间隔5秒钟，然后再去进行下一次。注意力度不要太大，要缓慢且动作轻，这种按摩方法非常适用于腰部、背部和踝关节等。
如果是在剧烈运动过后，要等2到3小时之后，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行按摩，每个部位的按摩时间差不多在十分钟左右。
按摩的禁忌事项：身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女性月经期间，最好不要按摩。
进行自我按摩，方法也是比较简单的，并不会很难。因此，当需要放松、缓解疲劳的时候，不妨尝试给自己按摩按摩，或者是给家人按摩，效果也很不错。但在按摩的时候，也要注意上面提到的禁忌事项，避免出现一些意外的伤害。

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按摩的养生方法
搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴（尾骨尖与肛门之间），向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
握
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。左右拳各叩36次。
抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
旋
直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。