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每日做一条心脏更坚强
只有保护好心脏才能长寿 。 而护心重在细节 ， 只要日常生活中做出点滴改变 ， 就能有效降低心脏病发作的风险 。 本期 ， 结合国内外最新研究 ， 为你总结出一些简单有效的护心方法 ， 不妨每天试一条 ， 为你的心脏健康加分 。
1、拥抱 。
与爱人相拥 ， 不仅能让两人关系更亲密 ， 还会为心脏健康加分 。 研究人员称 ， 每天10分钟的肌肤接触（牵手、拥抱) ， 能帮你有效减少压力、降低血压 。
2、爬楼梯 。
研究证实 ， 每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压 。 每天爬200级楼梯 ， 一周5次 ， 持续8周 ， 心肺功能提升18% 。 不过 ， 膝关节不好的人要尽量少爬楼梯 。
3、看场恐怖电影 。
偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮 ， 有助于心脏维持更有力的跳动 。 不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说 ， 让心脏快频率跳动一会儿 。
【心脏保养小知识：每日做一条心脏更坚强】 4、发呆10分钟 。
研究发现 ， 每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25% ， 心脏病患者发病的风险也降低 。 研究发现 ， 当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时 ， 更易死亡 。
5、每天吃早餐 。
美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实 ， 坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44% ， 而这些都是诱发心脏病的危险因素 。
6、骑自行车 。
常骑车可以让你更快乐 ， 心脏健康也能得到保护 。 研究发现 ， 骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果 。
7、不憋尿 。
台湾的一项研究发现 ， 膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次 ， 血流收缩19% ， 而这足以诱发心脏病 。
8、补充叶酸 。
叶酸也叫维生素B9 ， 是一种水溶性维生素 ， 菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富 。 一项研究显示 ， 多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16% 。
9、喝点蜂蜜 。
研究发现 ， 蜂蜜有强大的抗氧化特性 ， 能够帮助对抗心血管疾病 ， 降低高密度脂蛋白胆固醇水平 ， 可减少患心脏病的风险 。
10、多大笑 。
经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力 ， 为心脏减负 。
11、多聊天 。
孤独的人很难处理好压力 ， 患心脏病的风险也更高 。 研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现 ， 与性格开朗、善于交流的人相比 ， 性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50% 。
12、养一只狗 。
养宠物不仅能给人带来安慰和快乐 ， 还可以提高心脏的适应能力 ， 帮你更好地处理压力 。
13、多吃西红柿 。
西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中 。
14、两天喝一小杯酒 。
适量摄取酒精 ， 能降低患动脉血栓的风险 。 调查显示 ， 每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32% 。
15、多喝水 。
身体缺水对心血管病人来说非常危险 。 每天喝1000毫升水 ， 可降低患心脏病的风险60% 。
16、每天吃1杯豆类食物 。
研究发现 ， 每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类 ， 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
17、关注起床心率 。
早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数 。 健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。 如果心跳过快持续一周或更长时间 ， 应该看医生 。
18、每天补钾1000毫克 。
研究发现 ， 每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压 。 一根香蕉含钾约420毫克 ， 一根中等大小的红薯含钾540毫克 。
19、每周两三次有氧运动 。
研究发现 ， 运动过量伤害心脏 。 每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
20、多吃牛排 。
牛肉富含硒元素和B族维生素 ， 前者可以抗压 ， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破坏动脉血管内壁的元凶） 。 牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪 。
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