正坐在椅子上， 身子保持挺直， 双腿垂于地面 。 利用腿部力量将双腿向上抬起， 与此同时将双腿伸直， 直至腿部与地面平行， 保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势， 反复练习上述动作直至腿部感到酸累 。 这套动作能使双腿脂肪加速燃烧， 让其更显纤细， 以练就纤长美腿 。
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利用最佳燃脂期
经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期 。 在此期间， 由于身体激素的变化， 你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍， 此时多做一些腿部运动， 会大大提高燃烧腿部脂肪的效率 。 为了达到更好的燃脂效果， 在运动过程中最好用鼻子呼吸， 可以充分刺激神经系统， 防止身体进入无氧运动状态， 提高脂肪燃烧效率， 同时也能延长运动时间 。
食物辅助瘦腿
1、 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、 维他命B群加速新陈代谢， 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、 少吃盐去水肿经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
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