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治疗失眠有效10个小妙招 如何治疗失眠

失眠

在阅读的人有失眠的问题 ， 压力过大是导致失眠的主要原因 ， 有规律的作息习惯可有效避免失眠问题的 ， 产生好的生活环境 ， 有利于快速入睡 ， 大家尽量创造好的睡眠环境 ， 注意室内温度的调节 ， 并且要注意卧室内光线的调节 ， 能更快的进入睡眠状态 ， 治疗失眠有效10个小妙招 。

治疗失眠有效10个小妙招 如何治疗失眠

文章插图

1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯 ， 顺从你的天性 ， 坚持按自己习惯的时间上床睡觉 ， 建立良好的生理时钟 。 遇到周末假期 ， 避免睡懒觉 ， 睡多了对人并无益处 。 有时因事而晚睡 ， 早晨仍应按时起床 ， 避免生物钟的扰乱 。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。 温度要适宜 ， 气温以18～20℃最佳 ， 尽量做到冬暖夏凉 。 如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。 保持卧室空气流通 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿 ， 一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。 临睡前放松心情 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 ， 尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物 。 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品 ， 如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
7.白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动 ， 能够提高人体植物神经的调节能力 ， 使之有张有弛 ， 有利于晚上安静入睡 。 但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动 ， 不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡 ， 结果往往适得其反 。 如有傍晚或晚上锻炼的习惯 ， 最好能在睡前2小时进行 。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定 ， 不要带着问题上床 ， 暂时放在一边 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留待第二天处理 ， 闭上眼睛静静入睡 。 进行深呼吸 ， 听节奏缓慢的轻音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。 有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安 ， 认为大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 ， 而这类担心导致过分焦虑 ， 越是紧张 ， 越想强行入睡 ， 结果适得其反 。
9.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区 ， 上床前以40℃～50℃温水洗脚后 ， 搓揉脚底片刻 ， 能刺激脚底反射区 ， 调整各脏器的功能 ， 使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。 冬天更应该将脚部搓至温热 ， 会使你全身感到放松舒适 ， 有助于睡眠 。
10.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 水温以37℃—40℃为宜 ， 超过40℃会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。 时间以20-30分钟为宜 。 人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
【治疗失眠有效10个小妙招 如何治疗失眠】 治疗失眠有效10个小妙招 ， 失眠是比较严重的问题 ， 失眠会诱发多种健康问题 ， 因此大家应该要注意寻求合适的方法来解决失眠的问题 ， 睡觉前可以泡澡 ， 能起到改善睡眠质量的作用 ， 能缓解失眠的问题 ， 睡前洗个热水脚 ， 也可以缓解失眠的情况 ， 尽量保持乐观平和的心态 ， 睡前避免情绪波动较大 。

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