减肥已经成为全民关注的热门话题, 那减肥的办法也是五花八门, 运动瘦身才是王道, 其中跳绳减肥正是大家很喜欢的其中一种 。 那跳绳减肥法多久见效?利用跳绳减肥其实还有一些窍门和注意的地方, 快来看看跳绳减肥法需要注意的这几点吧!
【跳绳减肥法多久见效 利用跳绳减肥需要注意这几点】 知道跳绳能减肥后, 不少瘦身心切的朋友就问跳绳减肥多久见效 。 其实, 跳绳也是一个循序渐进的过程, 只有跳绳的速度和时间达到燃脂的水平, 这才是有效减肥的跳绳运动 。 与其急于求成降体重不如坚持锻炼, 跳的时间渐渐增长, 长期消耗大于摄入来减肥 。
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不过, 从数据上来看, 一般跳绳要每分钟达到140下才能起到高效燃脂的效果, 一次跳绳的时间至少需要持续30分钟, 减肥效果才会比较好 。 也就是说, 每次跳绳大概跳3000下, 跳半小时就会有效果 。 但也要根据个人的身体情况和接受能力来调节, 为了减肥而盲目锻炼, 更多的是损害身体也没能减下来 。
现在咱们来看看跳绳减肥法需要注意的几点:
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1、根据身高和喜好挑选适合自己的跳绳 。 跳绳不仅和自己有关, 也和工具有关, 跳绳的长度也会影响大家跳绳的效果, 最佳的长度是握住缰绳的双手在肩膀稍稍下面一点的高度 。 还有跳绳的握手也要选择合适的, 有人喜欢用轻的有人喜欢用重的 。
2、跳绳时前脚掌起跳并落地, 双脚跳起高度低一些 。 有人觉得跳绳大起大落并且全脚掌或者脚后跟落地才能更多燃脂, 其实这是错误的做法, 因为容易损伤关节甚至脑震荡 。 用前脚掌起跳并落地能缓冲运动带来的冲击力, 减少对肌肉软组织损害和对脚踝关节的震感和冲击 。
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3、选择柔软一些的地面跳绳, 比如草地或者塑胶跑道 。 跳绳并非对场地没有要求, 坚硬的水泥地就是个很不适合的地方, 因为容易对关节和脚踝产生很大的冲击 。 在水泥地上铺一块毯子或者塑胶垫子再跳就能缓解这个问题 。
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