瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识 。
![【健康知识】瘦腰减肥瑜伽](http://img.zhejianglong.com/220413/0T0423T7-0.jpg)
文章插图
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位, 同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法:
跪在垫子上, 双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。 逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。 收紧你的腹部肌肉, 你的身体要保持长而直, 不要翘起或者下垂你的臀部 。 想象腰围处有条收腹带在帮你收紧, 下腹部的肌肉也要向内收 。 同时双手和脚跟用力撑地 。 保持姿势1-2分钟(或者更长时间, 视乎个人能力), 然后回到跪地姿势, 重复动作3次 。
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部, 以及提高平衡力, 另外它还有助于丰胸, 消除副乳 。
做法:
以平板式作为起始姿势, 右手撑地伸直, 转动身体向侧打开, 使得身体重量靠右脚支撑, 左脚并拢在上 。 左手向上伸展, 指尖指向天空 。 收紧下腹部肌肉, 保持姿势60秒, 然后回到平板式, 换边重复相同动作 。 左右各做1次为1个来回, 重复3个来回 。
减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域, 尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法:
坐在垫子上, 膝盖弯曲, 双脚平放垫子上 。 上身向后倾斜, 同时抬起双腿, 让身体形成“V”字型 。 双臂向前伸直, 掌心向内相对 。 收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。 拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。 保持5个深呼吸, 然后放下双腿, 重复3次 。
减肥瑜伽瘦腰:战士二式
做法:
站在垫子上, 两腿分开约两个肩宽, 右脚向侧转成90度, 左脚与右脚成45度角 。 弯曲右大腿使得大腿与地面平行, 但注意膝盖不要超过脚踝 。 你的左脚外侧和右脚内侧下压, 利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势 。 双臂向侧打开, 然后左手臂下摆至左脚后侧, 右手臂向上举过头顶 。 接着再将右手肘放下至右膝盖上, 左手臂举高过头顶 。 再重复2次 。 最后一次的时候, 停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位, 换方向重复相同动作 。
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习, 同时能加强我们的骨盆功能, 这对女性来说非常有益 。
做法:
【【健康知识】瘦腰减肥瑜伽】坐在垫子上, 双腿盘起以达到最舒服的状态, 双手放在臀部旁边的垫子上 。 收紧你的骨盆(如同憋尿一样), 双手撑地, 将整个下半身抬离地面 。 保持姿势3个呼吸, 然后放下 。 这是一个具有挑战性的动作, 如果你不能抬起整个下半身, 可以保持脚在地上, 抬起你的臀部 。 重复动作3次 。
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