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【健康知识】瘦腰减肥瑜伽

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瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识 。

【健康知识】瘦腰减肥瑜伽

文章插图

减肥瑜伽瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位， 同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在垫子上， 双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。 逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。 收紧你的腹部肌肉， 你的身体要保持长而直， 不要翘起或者下垂你的臀部 。 想象腰围处有条收腹带在帮你收紧， 下腹部的肌肉也要向内收 。 同时双手和脚跟用力撑地 。 保持姿势1-2分钟(或者更长时间， 视乎个人能力)， 然后回到跪地姿势， 重复动作3次 。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部， 以及提高平衡力， 另外它还有助于丰胸， 消除副乳 。
做法：
以平板式作为起始姿势， 右手撑地伸直， 转动身体向侧打开， 使得身体重量靠右脚支撑， 左脚并拢在上 。 左手向上伸展， 指尖指向天空 。 收紧下腹部肌肉， 保持姿势60秒， 然后回到平板式， 换边重复相同动作 。 左右各做1次为1个来回， 重复3个来回 。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域， 尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法：
坐在垫子上， 膝盖弯曲， 双脚平放垫子上 。 上身向后倾斜， 同时抬起双腿， 让身体形成“V”字型 。 双臂向前伸直， 掌心向内相对 。 收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。 拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。 保持5个深呼吸， 然后放下双腿， 重复3次 。
减肥瑜伽瘦腰：战士二式
做法：
站在垫子上， 两腿分开约两个肩宽， 右脚向侧转成90度， 左脚与右脚成45度角 。 弯曲右大腿使得大腿与地面平行， 但注意膝盖不要超过脚踝 。 你的左脚外侧和右脚内侧下压， 利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势 。 双臂向侧打开， 然后左手臂下摆至左脚后侧， 右手臂向上举过头顶 。 接着再将右手肘放下至右膝盖上， 左手臂举高过头顶 。 再重复2次 。 最后一次的时候， 停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位， 换方向重复相同动作 。
减肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习， 同时能加强我们的骨盆功能， 这对女性来说非常有益 。
做法：
【【健康知识】瘦腰减肥瑜伽】坐在垫子上， 双腿盘起以达到最舒服的状态， 双手放在臀部旁边的垫子上 。 收紧你的骨盆(如同憋尿一样)， 双手撑地， 将整个下半身抬离地面 。 保持姿势3个呼吸， 然后放下 。 这是一个具有挑战性的动作， 如果你不能抬起整个下半身， 可以保持脚在地上， 抬起你的臀部 。 重复动作3次 。

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