学习自由泳(如何学习自由泳)
因为自由泳动作没有太多限制，而且这种游泳方式具有阻力小、速度快、耗能低的优点，所以很多游泳者都非常喜欢使用这种游泳方式 。接下来周老师给大家介绍自由泳的手臂动作和腿部动作 。希望你能自学！
【如何学会自由泳的步骤 学自由泳】
自由式手臂动作
进入
在手臂空完成手臂动作后，上臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是小臂，最后上臂自然插入水中 。
站得住脚
入水后，手掌开始由向外斜向下变为向内斜，然后逐渐弯曲肘部和手腕，肘部始终高于手臂，为下一次划水做准备 。
松弛的
持水后手臂随肩旋转，上臂向内旋转，带动下臂，弯曲的手臂逐渐伸直，向大腿划水，手掌由下斜向上斜，由下向上斜向大腿划水 。
注意:划水是提供向前滑行的最重要和最关键的驱动力 。划水不仅要有力，还要充分发挥推进力的作用 。
送出水
划水到大腿后，手掌转到大腿，先用手指向上划水面，手肘微微弯曲，双臂放松，让大臂带动小臂，手肘向上抬起，手掌向后上翻 。整个出水过程必须连续快速 。
空移动手臂
出水后，手肘抬起 。此时手肘高于手臂，手臂移至身体前方 。手感像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备 。
自由式腿部动作
腿部运动要领(一)
自由泳腿的踢腿动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用 。
腿部运动要领(二)
膝盖自然弯曲，但不能过度弯曲 。这种情况下小腿打水不够有力，向前运动的水阻力增加，打水时看不到水花 。如果收紧拉伸太直，腿部肌肉会过于紧张疲劳，水花也大 。最好的状态是弯曲160° 。
腿部运动要领(三)
尽量放松脚踝，伸直脚趾，用大腿推动小腿打水，腰部以下用力，上身保持不动，这样打水就很有力，不会左右摇晃 。
自由式换气技巧
通风要素
一般是划臂两次(即左右臂各划一次)，呼吸一次，腿部打水六次 。边肖习惯在右边呼吸，所以以右边为例 。
呼气
右手入水后，此时头朝向左下方，口鼻在水中慢慢呼气 。随着右臂在肩下划水，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右臂即将抽出水面，用力呼气 。
吸入空气
右臂一抽出水面，头刚好可以放在水面上，深呼吸 。随着右臂in 空的移动过程，头部再次埋入水中，直到右臂入水结束，期间有一个屏气的过程，直到头部完全置于左下方 。然后在左臂空移动手臂入水划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢向右摆动，为下一次吸气做准备 。
很多朋友容易犯的错误是呼吸动作和手脚的协调时间，所以练习的时候需要循序渐进的练习，不能一开始就完全掌握自由泳的所有技术要领 。从手脚并用，到手脚配合，再到转头呼吸，最后练成整个动作 。希望大家都能掌握自由泳 。有问题留言，我会及时回复你 。谢谢你
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