失眠指的入睡困难、易醒等, 经常失眠会导致记忆力、注意力下降等 。 会严重影响人的正常生活, 那么经常失眠怎么办呢?下面跟随浙江龙网了解一下吧!
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经常失眠的原因有哪些
1、多发性硬化症
尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征, 但是人们通常至少半个小时都无法入睡 。 经常要吃药, 这样你才能最终忘记失眠 。 高风险区域是20至50岁的人 。
2、压力
研究结果表明, 压力会导致失眠 。 托马斯罗斯及其同事注意到, 压力在睡眠中扮演着重要的角色, 正如患者应付的情况一样 。
在一个人持续处于压力状态的情况下, 失眠可能是慢性的 。
3、能量饮料
近年来, 能源饮料的消费量不断增加 。 由大学专家进行的为期4年的研究, 评估了每人能量饮料的正面和负面影响 。 参与者注意到他们有更多的力量和耐力, 但有失眠和紧张 。
与咖啡因含量有关的不良反应, 与中枢神经系统的刺激有关 。
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4、哮喘
研究发现, 哮喘患者经常失眠 。 37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难, 出现睡眠障碍 。 失眠者对自己命运的控制较差, 他们表现出抑郁和其他焦虑症状, 这是健康恶化的征兆 。
科学家们指出, 哮喘患者在减低失眠的危险时很重要 。
5、中风
【经常失眠的原因 营造良好的睡眠环境的方法】 研究表明, 患有中风的人睡眠困难, 进而影响整体康复和生活质量 。 科学家认为, 失眠是中风患者所面临的问题, 由于多种因素的影响, 如大的心理负担、疼痛和不适, 以及降低体力活动的水平 。
不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性, 因为睡眠有助于增强和维持身心健康 。
6、酒精
一项研究中, 共有4 970名成年人参加 。 受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数 。 这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数 。 与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题 。
结果显示, 每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠 。
7、睡眠环境差
外在的环境因素影响内环境, 造成内环境紊乱, 进而扰乱睡眠的正常规律 。 很多人平时睡觉还好, 一换床就睡不着觉, 这就是环境因素造成的 。 季节更替也是环境的变化 。 睡眠好的人随着季节的演变, 自然而然就调整过来了, 睡眠不好的人调整起来比较难, 所以容易睡眠质量差以致失眠 。
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如何营造良好的睡眠环境?
1、和家人做好沟通
在睡眠环境上首先要和家人做好充分的沟通和理解, 需要家人有统一的共识, 即使不能一同入眠, 但也要尽量免除噪音 。
2、提前将第二天的东西收拾好
已经躺在了床上, 心里还想东想西的 。 所以, 还是赶快爬起来在睡觉前就把第二天要用到的东西收拾好, 这样放松的心更容易入眠 。
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3、关掉手机吧
现代人睡眠质量不高, 与电子设备的使用有很大关系 。 所以, 睡觉前不如看几页喜欢的书或者是听喜欢的音乐, 所以, 请放过自己疲劳的双眼吧 。
4、睡觉前做好清洁工作
不要小看睡觉前洗脸、刷牙的工作, 好好的去完成 。 这样, 身心放松的你躺在床上会感觉到幸福是什么 。
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