走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛 ， 造成脊柱变形、驼背 。 走路时 ， 不妨甩开手大步走 ， 可让腰背部肌肉得到舒张 ， 同时 ， 还能锻炼背部和腹部肌肉 ， 减轻腰部负担 。 行走时要注意上身挺直 ， 下巴前伸 ， 高抬头 ， 两肩向后舒展 ， 迈步大小以两臂伸直的距离为宜 ， 同时前后甩臂 ， 一般以每分钟80～90步为宜 。
苟波指出 ， 先做短时间高强度运动 ， 再换一种时间稍长的低强度运动 ， 从而给身体留出恢复的时间 ， 叫做间隔式训练 。 与持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。 同时 ， 高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。 运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 。 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 ， 长期坚持就能看到效果 。 这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以缓解肌肉的紧张感 。
文章插图
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人 ， 一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。 几十年来 ， 女王一直坚持周末走步 ， 她走步的方式很特别 ， 采用的是“正步法” 。 正步走不用像军人一样姿势很标准 ， 只要全脚掌着地 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 持续到身体有出汗的感觉 ， 就达到锻炼目的了
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出 ， 随着年龄增长 ， 老人肾气逐渐衰退 ， 中医认为肾为“先天之本” ， 与骨骼、牙齿、耳朵关系密切 ， 因此 ， 老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等 。 有这些症状的老人 ， 不妨尝试踮脚走路 。 踮脚走路时 ， 前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。 这样可以按摩足三阴 ， 通过足少阴肾经温补肾阳 。 每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 累了休息 ， 达到刺激穴位的目的就可以 。 但踮起脚尖走路有一定难度 ， 尤其对于老年人来说 ， 一定要循序渐进 ， 一开始练习时最好身边有帮扶物 。 长期坚持 ， 每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人 ， 不建议踮脚走路 。
我们平时一般的走路方式 ， 只能带来一般的健身效果 ， 要想有在某一方面达到比较好的效果 ， 那么不妨改变走路方式 ， 比如想要减肥的朋友 ， 可以在走路的过程中 ， 跑两步 ， 让心率提高 ， 加快脂肪的燃烧 。 走路的同时还可以踢踢腿 ， 甩甩手 ， 扭扭腰 ， 都能带来不同的健身效果 。
推荐阅读
- 睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯
- 女生找你诉苦抱怨，千万别用这两种方式安慰
- 电商无货源的正确运作方式 跨境电商的运作模式
- 怎么将浏览器网站保存快捷方式到桌面[技能提升]
- 分享做农产品广告的3种方式 农产品的广告该如何做？
- 免费推广方式有哪些 有哪些免费推广网站
- 介绍整合营销的2大方式 整合营销的方式有哪些？
- 十二星座最常用的表达方式
- 撩妈截图
- 用不合适的牙刷刷牙太不卫生 正确的刷牙方式揭秘