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便秘怎么办 九大秘方帮你解决便秘

小知识

现在的人生活条件越来越好 ， 顿顿大鱼大肉的吃 ， 因为吃了太多的油腻、辛辣食物之后 ， 使得自己的肠胃不是很舒服 ， 从而造成便秘这种状况 。 那么便秘该怎么办才好呢？下面就请大家和小编一起去学习学习一下吧 。
便秘怎么办
早上空腹喝水法
医生建议
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内食物残渣水分不断被吸收 ， 因而导致大肠蠕动变慢 ， 有营养师表示 ， 一起床补充水分确实有消除便秘的效果 ， 因为夜间肠胃都处于休息状态 ， 早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加便便的含水量 ， 柔软的便便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc 。
喝优酪乳
医生建议
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激 ， 所以有些人喝下后就会拉肚子 ， 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动 ， 但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
医生建议
蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果 ， 加上补充身体水分 ， 所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕妇不宜饮用 ， 此外 ， 这个方式偶一为之可以 ， 长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
早餐喝咖啡
医生建议
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿 ， 这是因为咖啡具有利尿的效果 ， 而同时 ， 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经 ， 因而促进肠道的蠕动 ， 让早晨排便变得更加顺畅 ， 而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显 ， 是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
在三餐中加入辣椒
医生建议
辣椒属于刺激性食物 ， 对于消化道来说是一种刺激 ， 但是这种方法很不健康 ， 对身体也有伤害性 ， 所以不建议采取这种方法 。 偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 。
在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
医生建议
全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果 ， 而且它无法被消化酵素所分解 ， 会在肠道中发挥扫把的功效 ， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
喝蜂蜜水帮助排
医生建议
蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果 ， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了 ， 加上喝下了足够的水分 ， 人体一天总共需要1 ， 000cc的水 ， 就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
按摩肚子
医生建议
基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动 ， 不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
早上空腹先吃一个苹果
医生建议
苹果是含有丰富果胶的水果 ， 因为有了果胶 ， 苹果才会有硬度 。 果胶是可以把水分吸收而凝结物质 ， 对于柔软的便便也是有很大的效果和作用 。
便秘吃什么好
苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘 。 苹果干粉6克 ， 空腹时用温开水冲调食用 ， 每日3次 ， 用于调治习惯性便秘 。 将苹果去皮 ， 切块 ， 加水煎煮 ， 以蜂蜜30克调食 ， 每日3～4次 ， 亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个 ， 冰糖适量 。 将香蕉去皮 ， 加冰糖隔水蒸熟 。 每次1个 ， 持每日2次 ， 连食2日 ， 可调治小儿气阴两虚型便秘 。 香蕉250克 ， 睡前食用 。 或香焦1～2个 ， 冰糖适量 ， 香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水炖熟 ， 每日l～2次 ， 连食数日 ， 用于其他类型便秘的调治 。 香蕉1～2个 ， 每口空腹吃 ， 对大便干结有效 。 每日晨起吃香蕉1～2个 ， 或香蕉2个连皮炖熟后食之 ， 每日1次 ， 可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者 。
梨
雪梨最好每天晚上空腹吃 ， 适用于便秘 。 也可以把梨和麻仁 ， 煮着吃 ， 加入少量的蜂蜜 。 每天喝一到两次左右 ， 可以很有效的治疗便秘 。

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