合理运动保护膝盖
膝关节疼痛在运动员中很常见 ， 特别是体操、羽毛球、网球、足球等需要经常用力屈伸膝关节的运动 。 比如 ， 打羽毛球要跨步后骤停 ， 对膝关节产生很大压力 。 女性过了45岁 ， 男性过了50岁以后 ， 进行这些运动时就不应太激烈 。
随着年龄增长 ， 韧带、关节囊都变得松弛 ， 膝关节很容易因活动幅度过大而受损 ， 建议运动时戴上护膝来限制膝关节活动的范围 ， 并起到稳定和支撑关节的作用 。 此外 ， 膝关节痛的特点是在上下楼梯和下蹲时痛 ， 走平路时不痛 ， 因为膝关节在伸直时对髌骨不会产生多大的压力 ， 而在屈膝时髌骨滑动才有压力 。 所以爬山、上下楼梯等活动也不适合上了年纪的人 。 →→→
步行和慢跑步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性 ， 以及膝关节的灵活性与稳定性 。 步行时可从每分钟30至40步 ， 逐步提高到60至70步 ， 一次行程2000至3000米 ， 每天1至2次 。 若慢跑 ， 速度不宜快 ， 每次跑5至10分钟 ， 每天1至2次 。
游泳对于普通人和骨关节炎患者都是最佳的运动方式 。 游泳时身体漂浮在水中 ， 关节不用承受体重 ， 所受负荷最小 ， 能保证关节的活动并锻炼肌肉力量 ， 从而更好地起到保护作用 。 泳姿上最好选择自由泳 ， 因为双腿打水不用屈膝 。
按时喝水很多人喜欢等到干渴不行的时候在喝水 ， 其实这样是很不好的一种习惯 ， 如果你感到了口渴 ， 那么就表示你体内已经缺水很严重了 ， 这个时候在喝就已经晚了 ， 所以在生活中 ， 我们要养成经常喝水的习惯 ， 这样可以有效预防很多疾病的发生 ， 对你的健康有着很重要的作用 。
保健养生必知的小常识
不宜勤洗澡
阳气内敛之时 ， 若加汤火所逼 ， 肯定会出大汗 。 中医认为汗为心之液 ， 属于人体内的阴液 ， 不能随意损伤 。 过多或过度的出汗 ， 容易损伤阴液 ， 不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散 ， 从而导致人体免疫功能下降 ， 骨肉疏薄 ， 易于伤动 ， 多感外疾 。
保暖
在冬季养生小常识中 ， 保暖是保证健康的关键 。 首先 ， 要讲究穿衣 ， 适时增加衣服 ， 注意全身保暖其次 ， 要注意双脚的保暖 ， 因为寒从脚底生 ， 外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体 ， 保暖好双脚十分重要 。
多晒太阳
冬日里阳气内敛 ， 外在的阳气不旺 。 多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。 太阳可以驱散阴霾 ， 沐浴在温暖的阳光里 ， 心情自然会明亮起来 ， 不良情绪随之消除 。 在冬天里寻求一种安静的精神状态 ， 可以保精怡神 。 现代医学研究结果证明 ， 多晒太阳可以促使钙质吸收 ， 从而强壮骨质 ， 也是藏精的不二法门 。
早眠晚起
根据冬日要藏的养生要点 ， 起居方面最宜居处密室 ， 温暖衾服 ， 调其饮食 ， 适其寒温 。 早眠晚起 ， 以避霜威 。 早眠晚起 ， 一可以避免多跟外界接触 ， 从而避免外寒的侵袭二可以保精 ， 这种作息方式 ， 减少了大量的活动 ， 也就减少了大量的消耗 ， 加上饮食调摄 ， 居住、服饰也都保养得法 ， 正好适应冬季要藏的要求 。
总结：通过以上小编的叙述相信大家对于中药“二冬”养生有所了解了吧 ， 那么在之后的日常生活中不妨多加试试中药“二冬”养生的方法 ， 希望你们能够健康温暖的度过这个冬季 。
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