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改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香

小知识

现在社会由于压力比较大， 很多人会有失眠的问题， 而失眠不管是在心理还是身体上， 都有着很大的危害， 所以如果有失眠的情况存在， 要赶紧治疗， 那么失眠怎么办呢？下面一起来看看吧 。
如何改善睡眠
1、节制营养饮食， 改善失眠效果
怎样治疗失眠， 可以从日常饮食上下功夫 。 失眠宜食用易消化富于营养的食物， 且要定时定量 。
失眠对于身体的伤害是很大的， 所以有失眠的情况要赶紧治疗哦 。
像高蛋白和高钙类食品， 如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等， 有利于稳定情绪 。 而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用， 可多食用 。
2、扩大社会交往， 丰富业余生活
社会学家认为， 怎样治疗失眠都要考虑社会环境的影响 。 患者适当参加社会活动， 多与社会接触， 多和他人交流， 多想一些开心的事， 能够陶冶性情， 保持良好的心态 。
3、增加业余爱好， 保持大脑功能
此外， 对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人， 精神压力大， 是失眠的高发群体 。
这些人可以培养一些业余的爱好， 这对于保持良好的大脑功能， 有利于改善睡眠 。
4、调节劳逸强度， 增强体质能力
怎样治疗失眠， 从保证劳逸结合开始着手十分恰当 。 劳逸适度， 可以使经络通畅， 气血调和， 阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡 。
因此保持睡眠充足的情况下， 在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动， 在运动中获得欢乐， 忘掉身边的烦恼， 从而增强体质和植物神经的调节能力， 对治疗失眠抑郁症有很大帮助 。
以上就是小编为大家介绍的有关于失眠怎么治的相关内容， 失眠的朋友可以试试哦 。
睡前吃什么能提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分， 和蜂蜜一样， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。 经常吃有助于缓解焦虑情绪， 睡眠 。 同时杏仁还有利于心脏健康， 还能帮你“清洁”肠道 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中包含一种色氨酸， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。 将温和的牛奶盛在奶瓶中， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感， 轻轻地告诉你“放松些， 一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选， 主要是因为其柔和的舒眠作用， 是凝神静气的最佳天然药方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话， 效果会更加的棒哦！
7、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳， 发酵后的酸奶吸收起来会更容易， 还有利于清洁肠胃 。
8、全麦面包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能够帮助人体释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
9、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼， 足以填补你的牙洞了 。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素， 一小碗就能起到促进睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麦片， 效果会更佳 。
【改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香】10、食醋
如果人长期处于紧张状态， 身体就会产生大量的乳酸， 产生紧张性疲劳 。 醋酸不仅能抑制乳酸的生成， 还可以加速乳酸的氧化， 消除或减轻紧张性的疲劳感， 使人轻松入眠 。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于失眠怎么治疗的相关内容， 通过上文的介绍， 相信大家对于失眠的改善方法以及它的危害都已经有了一定的了解 。 希望小编的介绍可以帮到大家哦 。

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