抻：抻腰运动
两腿并紧站立， 双手手指交叉， 手心向上， 举过头顶， 两腿站稳， 双臂用力上举， 腰部用力向上抻， 并微向后倾， 直到抻不动时为止， 坚持半分钟， 连做8～16次 。 通过抻腰运动， 可使长期负重的腰椎得以伸展， 增大关节间隙， 缓解腰肌的紧张状态 。
按：按摩腰肌
先将两手搓热， 再将双手手掌放在后腰上， 上下往复搓揉， 直到腰部发热 。 然后将双手握为拳头， 捶击腰部的肾俞穴位100～200次 。 通过对腰部的按摩可促进血液循环， 改善腰肌的生理功能 。
暖：腰部保暖
用毛呢或腈纶毯做成一条宽18～20厘米的腰围， 春秋冬季节围在腰间， 避免腰部受凉 。
结语：不少上班族都有腰痛的毛病， 这就是久坐惹出来的！为了自己的身体健康， 久坐族必须隔段时间就起来运动一下， 平时多家务、多运动， 这样才能让身体的每个关节、每块肌肉都更强壮！
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