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失眠怎么办 怎样摆脱失眠

小知识

如今社会 ， 生活压力越来越大 ， 忙了一天到家里只想好好的睡上一觉 ， 可是晚上怎么睡都睡不着 ， 这是让很多人都感到头疼的事情 。 失眠影响第二天的工作 ， 一天都没有精神 ， 长期这样的话 ， 还能对我们的身体带来不少的危害 ， 免疫力下降 ， 容易感冒 。 那么失眠怎么办呢？下面小编教大家一些好方法吧 。
现在我们的社会发展的很快 ， 好多人一直都承受着失眠带来的痛苦 。 那么失眠怎么办呢 ， 我们应该怎么调理呢？治疗失眠有哪些技巧呢？下面6个简单的调理方面 ， 让安然入睡不会再是梦 。
失眠怎么办
一、坚持规律的起床与入睡时间每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点 ， 肯定会让您睡得越得越来越好 ， 因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律 。 而且 ， 一旦起床与入睡的时间保持固定以后 ， 坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松 。
二、卧室环境要安逸有些人总也睡不好 ， 其实很大原因都与室内环境有关 ， 卧室装饰有没有令您容易兴奋 ， 上床睡觉的时候卧室是不还有噪音 ， 冷热舒适度是不是刚好 ， 以及是不是还有光线等等 ， 这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠 。 因此 ， 想要一个好的睡眠 ， 首先要保证安逸的睡眠环境 。
三、我们每天在睡觉之间都可以泡泡脚 ， 再给足部做一些按摩 ， 但是一定要用温水 ， 不能太烫的哦 。 这样是能够很好的促进睡眠的哦 。
因为这样可以促进心肾相交 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用 。 在搓脚同时可以活动一下脚趾 ， 比如第一脚趾是肝、脾两经的通路 ， 多活动可以舒肝健胃、增进食欲 。
四、入睡之前 ， 避免情绪紧张很多年青人失眠都是由于压力过大 ， 因此在入睡之前 ， 应该放缓自己的紧张情绪 ， 听听舒缓的音乐 ， 看看令人轻松的书籍等等 ， 将自己的大脑清空 ， 这样更容易入睡 。 相反 ， 与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免 。
五、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量含咖啡因的饮料 ， 如茶或咖啡等是好眠的宿敌 ， 它可以使您更兴奋 ， 因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西 。 另外 ， 酒精虽然能够让人昏昏欲睡 ， 但一夜过后 ， 它就会彻底将你的睡眠习惯改变 。
六、我们在准备睡觉的时候 ， 把那些移动设备都给关掉 ， 这不会超导我们睡觉 ， 还会散发出大量的辐射的 。 所以说想要个号睡眠 ， 请关电子设备 ， 这样才会有和舒服安逸的环境 。
失眠吃什么好
失眠 ， 也就是指入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等睡眠障碍症状 。 就好像睡眠相伴人的一生 ， 患失眠症状的可能也追随着人的一生 。 所以偶尔失眠一次两次完全是正常的 ， 但如果经常性、长期睡不好觉 ， 那就是一种病态了 ， 这个时候需要及早通过饮食调理甚至药物治疗来缓解症状 ， 否则长久的失眠会造成精神崩溃以及身体机能的损耗 。
研究发现 ， 失眠都是神经衰弱引起 ， 神经衰弱是一种常见的神经病症 ， 患者会出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下 ， 常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍 ， 但无器质性病变存在 。 一般而言 ， 显着的神经衰弱症状主要有：容易疲劳、容易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等 。
1.酸枣仁汤
做法：取酸枣仁三钱捣碎 ， 用水煎服 ， 最好是每晚睡前一小时服用 。
作用：酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。 对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
2.三味安眠汤
做法：酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。 作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
3.养心粥
做法：取党参35克 ， 去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。
作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
4.桂圆莲子汤
做法：这道做法很简单的 ， 先将莲子去芯洗净 ， 与桂圆、冰糖一起煮成汤即可 。 作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
5.静心汤
做法：龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。
作用：可达到镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。

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