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久坐的危害 6个动作化解早亡风险

小知识

现在的小白领每天坐在椅子上的时间比睡在床上的时间还要多， 可是久坐对颈椎和腰都不好， 长期久坐的人还有早死的风险！那么久坐族如何做才能化解对身体的伤害？久坐腰痛怎么办？
近日， 澳大利亚昆士兰大学发布的一项最新研究显示， 久坐对健康的损害相当于抽烟与肥胖， 成人每看电视1小时将减少寿命近22分钟 。 每天在电视机前多坐一个小时， 死于心血管疾病风险就会提高18% 。 近日， 采访人员采访了相关医生进行求证 。
澳大利亚的研究人员对8800名25岁或以上的成人生活习惯进行了6年半的跟踪调查， 并排除吸烟、高血压、不良饮食、高胆固醇和肥胖症等其他风险因素， 发现每天长时间看电视有过早死亡风险 。
久坐的危害一、研究：坐得越长、寿命越短
研究发现， 在电视机前度过的每一小时都可能使死于各种原因的风险增加11%， 使死于癌症的风险增加9%以及使死于心血管相关疾病的风险增加18% 。 研究又发现， 每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险， 比每天看电视不到两小时的人要高80%， 死于各种原因的可能性要高46% 。
研究者称， 即使是体重健康的人， 坐很长时间亦会令血糖和脂肪消耗不足， 因此应避免任何长时间久坐的行为， 如坐在办公室或电视前， 或长时间驾车等 。
另外， 今年7月22日， 美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果， 也得出了“坐得越长、寿命越短”的结论 。
但采访人员在网络上发现， 这一研究让网友觉得有点耸人听闻 。 “烟花沼泽546110”说：“我每天坐在电脑旁十几个小时， 好几年了， 早该死了吧 。 ”网友“不在拥有54106175”说：“耸人听闻， 公交司机伤不起啊 。 ”网友“囧仔ztlzfcj”调侃道：“考研的人伤不起啊 。 ”而“836司机”最惨：“正坐着抽烟呢， 是不是没活头了？”
久坐的危害二、医生：久坐折寿无法量化
【久坐的危害 6个动作化解早亡风险】按照广州市第一人民医院老年科主任刘丰的说法， “久坐1小时， 减寿22分钟”是没道理的， “这是绝对没有办法精确量化的， 但久坐对心脑血管方面是不好 。 从医学的角度来说， 一方面， 久坐不运动的人容易发胖， 而过度肥胖又是心血管疾病的一个新的诱因 。 另一方面， 久坐不运动容易导致血液不流动， 容易发生一些血栓性疾病， 比如心肌梗死、脑血栓等 。 ”
为了健康， 刘丰建议大家每天走路一万步 。 对于久坐办公室的白领， 刘丰建议， “只要久坐就应该起来动一下， 坐得久可以站起来活动活动筋骨， 做些简单的站蹲运动， 活动一下腰骨 。 ”
台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏建议， 回家后， 不要窝在沙发上， 虽然感觉全身都得到了放松， 但斜躺在沙发上时， 脊髓转弯点在腰椎， 会使腰椎更受力， 容易造成下背痛， 甚至会出现椎间盘突出 。 大家可以记住一个口诀“四电小于二”， 即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间， 要小于2小时 。
专家建议：6动作可缓解久坐不适
据媒体报道， 台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏指出， 每天下班后， 不妨尝试以下6个动作， 有助于缓解久坐不适 。
1.双手合掌互推
坐直， 双手合掌互推， 保持这一动作5秒后放松， 至少做4次 。 此动作可以锻炼胸大肌， 也可以瘦手臂 。
2.抬腿
抬起一条腿， 直至腿部发酸， 再换另一条腿 。 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
3.贴墙站
后脚跟离墙一拳远， 肩胛骨往后夹， 收下巴， 腹肌用力向后缩， 尽量使腰部与墙没有空隙 。 能伸展前胸， 放松紧绷的肩膀 。 还可以增加难度， 即大腿往下坐， 缓慢上下摩擦墙壁， 可以锻炼大腿股四头肌 。
4.趴在床上
睡前和起床后， 可以在床上趴一会， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干 。
5.半蹲
双脚距离与肩同宽， 收紧小腹， 大腿往下坐， 可以有效地锻炼大腿肌肉 。
6.踮脚
双足并拢着地， 用力踮起脚尖， 然后放松， 重复20～30次 。
久坐腰疼怎么办
转：转腰运动
两腿分开站立， 与肩同宽， 双臂向前平伸， 按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈 。 通过旋转运动， 可增强腰部关节的灵活性， 改善腰椎的营养状况 。
弯：弯腰运动
先向前弯， 两腿并紧站立， 双臂自然下垂， 向前弯腰， 尽量让手指触到地面， 然后还原， 连做36～72次 。 再向后弯， 头部慢慢后仰， 腰部向后弯曲， 直到不能再弯时为止， 然后还原， 连做16～32次 。 通过弯腰运动， 改变直立时腰椎的承重状态， 增强腰椎韧带和骨质的韧性 。

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