浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

体能测试标准 测测你达标了吗

小知识

【体能测试标准 测测你达标了吗】对于体质差的人，体能如果不好就容易生病，很多体能健康的人就不容易生病 。 如何测试自己的体能呢，今天带来体能测试标准，看看你的体能达标了没，如果体能差也没事，下面同样介绍了锻炼体能的方法，一起来看看吧 。
一、举重物场地器材：男生20kg杠铃，女生12.5kg杠铃 。
测验方法：受试者两脚开立，两手握横杠，上拉重物，翻腕上举，到两臂伸直为一次 。 然后下放至重物触地再开始第二次上举 。 各次之间不得有间隙，上举重物时不得屈腿 。 计连续上举次数 。
如两臂上举未伸直或下放重物未触地，则该次不计 。
二、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线(S1和 S2)外 30厘米处各划一条线 。
木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块 。 测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回 S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间 。 记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1 。
三、男子1000米跑、女子800米跑场地器材：400米田径跑道 。
地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正 。 测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑 。 当听到口令或哨音后开始起跑 。 当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数 。
四、立定跳远 场地器材：一小块平坦地面，量尺 。
测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位 。 测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准 。
五、引体向上 场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准 。
测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂 。 静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下领超过横杠上缘为完成一次 。 记录引体次数 。
六、仰卧起坐 场地器材：垫子若干块，铺放平坦 。
动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处 。 起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次 。 仰卧时两肩胛必须触垫 。
测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数(25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效) 。 一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算 。
发现受测者有违例情况，及时指出 。 违例动作不计次数 。 禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐 。 测定过程中，要给受测者报数 。
怎么样锻炼体能呢
实际上，锻炼体能分一定的类型 。
如果你以前从未训练过，耐力较差，那当然就要进行耐力训练 。 如长跑，游泳等等 。 大多数人开始都不喜欢长跑，尤其是在早上，认为跑动距离长，呼吸难受，跑上几百米就不想再坚持了 。 我也一样 。 我以前的耐力较差，人也很懒，自己练了几个月，耐力提高幅度很大 。 我的练习方法也很简单，一个字就是跑，特点就是循序渐进 。 这种方法容易被人接受 。
举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组 。 练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练 。
这只是一种耐力训练方法，比较简单，一两个月就能从中获益 。 如果你要锻炼身体各部分的素质，那就需要更强的毅力 。
有一种方法可以锻炼 。
慢跑一公里到一千五，如果天气较冷，则需要跑更长，将身体跑热，然后将身体主要运动关节活动开，不要小看热身，这是非常重要的 。 它能让你更好的掌握技术动作和防止在运动中受伤 。
然后放松快速跑30到50米，跑三组 。 将运动激情调动起来 。 调整一下，开始进行 。
乒乓球国家队体能训练：壶岭
其实壶岭与我们常见的哑铃的原理是一样的，这是握着相对比较舒服，可以用来锻炼腰腹和手臂，在锻炼腰腹时，伸出手臂的一侧身体离开地面，在锻炼腰腹部时，伸出手臂的一侧身体离开地面，微侧 。 有时在条件不足的情况下，队员们也会选杠铃片等重量相当的物品来代替壶岭、哑铃 。

推荐阅读


上一篇：美容小妙招 让你悄悄变美

下一篇：世界杯 熬夜看球赛3招去火保健康