不过 ， 四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助 ， 而自由泳和蝶泳 ， 需要用力扭动腰部 ， 运动幅度过大 ， 反而容易伤腰 。 除非是经过专业训练 ， 一般人最好在游泳前适当进行腰部热身 。
2、爬行
爬行运动只要地面不太硬就可以 ， 比如草地或家里地毯上 ， 戴上耐磨手套 。 一次爬行不要太久 ， 8~12分钟最好 ， 幅度大 ， 频率低 ， 速度慢 ， 循序渐进 。 另外 ， 不要在饭后爬行 ， 以免影响消化 。 爬行时 ， 上肢得到锻炼 ， 而脊柱和腰肌承担的力量减少 ， 能预防腰肌劳损和脊椎病 。
3、倒走
对于久站引起的腰痛可试试倒走 ， 让脚尖先着地 ， 有利于后背肌肉的放松 。 也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚) ， 然后用前脚掌踩上去 ， 保持10分钟左右 ， 同时脚后跟还可以稍微上下颠一下 。
4、伸懒腰
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果 。 短短几秒钟 ， 便可将停滞的血液赶回心脏 ， 改善血液循环 。 将手臂尽量上举 ， 全身绷着劲儿 ， 这样 ， 伸懒腰的同时还可疏通颈部血管 ， 使大脑得到充足营养 ， 振奋精神 。
5、用盐袋热敷腰
腰部有一个重要的作用 ， 就是平衡全身 ， 经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用 。 做几个装有粗盐的小袋子 ， 晚上睡觉前 ， 无论腰部是否有不适症状 ， 把这几个盐袋加热 ， 轮流放在腰部热敷 ， 每次热敷半小时 ， 不仅可以缓解腰肌的劳损 ， 还可以帮助入睡 。
6、常压后溪穴
后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方 ， 第五掌骨小头后缘 ， 赤白肉际处 ， 握手成拳时 ， 掌指关节后横纹头的尽头就是该穴 。
只要我们在伏案工作时 ， 不时将后溪穴放在桌沿上按压滚动刺激 ， 或者干脆直接用手刺激 ， 用笔帽刺激 ， 只要能达到穴位处酸胀感都是可以的 ， 坚持下去你会发觉颈部不再那么僵硬疼痛了 ， 腰部也挺起来了 ， 不再瘫软无力了 。
需要提示的是 ， 如果腰疼伴手脚麻木、疼痛、无力、踩棉花感、大小便困难、肛门周围麻木等情况 ， 则可能是情况恶化了 ， 应尽早到医院就诊 。
逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走 ， 尽量做到膝盖不弯曲 ， 腰部放松 ， 双手握空拳 ， 用四指包住大拇指 ， 手臂前后自由摆动 ， 亦可用双手反握轻叩腰部 。
每次逆行走100～200步 ， 每日2～3次 ， 半月后腰痛可明显减轻 。
热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部 ， 压到痛点时 ， 用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布 ， 触及压痛点2～3秒钟 ， 然后取开 ， 防烫伤 ， 连续换用3～5次 ， 每日1次 ， 连续使用1周 ， 即可使腰疼减轻 。
结语：大家千万不要忽视了腰疼会给我们生活带来的不便 ， 人到一个年纪后身体素质就会慢慢退化 ， 腰部就是常见一个部位 ， 有没有人发现少年时候人是很少出现腰疼问题的 ， 但是随着年纪渐长 ， 这些问题也就都凸现出来了 ， 希望能够引起大家的注意 。
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