健身运动是现在很流行的一种运动， 不仅可以让体型变得更好， 还能让整个人的健康值越来越高， 很多健身狂人最后都练成了肌肉男， 那么男人身上哪块肌肉会显得特别有力量呢？肌肉与男性健康间有什么关系呢？来一起看看吧 。
腹肌？人鱼线？弱掉了！人体有一块最能彰显男性力量的肌肉那就是背阔肌！
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌 。 背阔肌之所以被称为“最男人”最有力的一块肌肉， 是因为在双手联动背部一起运动时， 这块肌肉会像张开的翅膀一样， 给人以呵护的安全感 。
张开手臂， 我就能起飞！ 宽阔的背更显英雄的威武！ 有背阔肌的加持， 男人简直是行走的荷尔蒙！
背阔肌并不是外国人的专利， 国内的许多明星的背阔肌更是精彩！
在背阔肌的映衬下， 二头肌、胸肌、子弹肌、腹肌神马的， 通通显得那么自然而有活力！
从身材平庸的影帝变身为肌肉狂人， 某明星是所有肌肉爱好者的典范！那个背阔肌， 小编给32个赞！
比如拍的明明是内裤广告， 但是小编却看到满屏的肌肉啊！这个动作告诉我们：是男人， 就应该拥有这样爷们的背阔肌！
是不是也想拥有这样迷人的肌肉了呢？别急， 现在就给大家科普一下， 如何锻炼背阔肌！
宽握引体向上
【男性健康 男人身上这块肉竟特别有力】这个动作一看就知道， 就是引体向上， 不过在练习的时候要求采用宽距 。 每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做 。
宽距后仰拉背
这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友， 可以先采用这个动作 。 动作难度调节在于身体的后仰角度 。 后仰角度越大， 难度也越大 。
宽距杠铃划船
这个动作同样要求采用宽距握杠铃， 做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹， 少停， 然后再慢慢还原到起始位置 。
跪姿俯撑单臂哑铃划船
这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置 。
T杠下拉背
这个动作同引体向上差不多， 要求下拉的过程中肘关节向下， 下拉到T杠到胸部上方， 稍停， 然后再慢慢还原 。
以上五个动作练起来， 练不出背阔肌你用器械砸死小编！不多说了， 小编现在要去寻觅一个拥有背阔肌， 可以保护伦家的男盆友了～
了解背阔肌
是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌 。 由胸背神经支配 。 血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支， 可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血， 线的内侧由节段性动脉供血 。
锻炼方法一：颈前下拉
坐姿颈前下拉重点锻炼部位
三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 。 坐姿颈前下拉的起始位置， 你需要坐在拉背练习机的固定坐位上， 两手分别握住上方横杠两端的把柄 。
然后吸气， 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前， 稍停2-3秒钟 。 然后呼气， 沿原路缓慢还原 。 重复做 。 坐姿颈前下拉训练 。
注意：完成动作时， 两臂要均衡用力， 防止猛拉或无控制地突然还原 。 最好尽量宽的抓住把柄， 这样会更方便你发力 。
锻炼方法二：引体向上
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠， 两脚离地， 两臂身体自然下垂伸直， 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起， 直到单杠触及或接近胸部 。
静止一秒钟， 使背阔肌彻底收缩 。 然后逐渐放松背阔肌， 让身体徐徐下降， 直到回复完全下垂， 重复再做 。 呼吸方法：将身体往上拉时吸气， 下垂时呼气 。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌， 把身体尽可能的拉高， 上拉时不要让身体摆动， 下垂时脚不能触及地面 。 可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
锻炼方法三：杠铃俯身划船
俯身划船起始姿势：屈膝， 上体前倾， 两臂直垂握杠， 应使杠铃稍离地面 。 头不要低垂 。 动作过程：收缩背阔肌， 将上臂上拉， 把杠铃尽量拉高， 静止一秒钟， 让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
呼吸方法：上拉杠铃时吸气， 放下时呼气 。 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩， 而不是臀部 。 上拉时， 腰要收紧， 上体尽量不摇动， 腿部用力， 臀部后移， 以保持平衡 。 如做单臂划船， 另一手可撑扶在膝上或凳上
锻炼方法四：哑铃单臂划船
开始时刻， 单腿屈膝， 跪于长凳之上， 同侧的手支撑着身体 。 上体前倾并固定， 收腹、挺胸， 腰部挺直 。
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