拳谚有“未习打, 先扎马”之说, “扎马”指的就是马步桩功 。 马步桩基本上在各派武术中都存在 。
马步桩的练习可以分为3个层次,
第一个层次, 练势 。 所谓的势指的是姿势, 先掌握正确的动作的姿势, 强化肌肉耐力, 形成肌肉记忆, 不断强化下盘的稳定性, 追求“稳如钟”的境界 。
第二个层次, 练气 。 练气指的是练习呼吸法的方法, 呼吸方法易学难精, 练得多了自然也就通透了 。
第三个层次 , 炼神 。 炼神是一种精神、意念的修炼, 讲究遵从“天人合一”的理念 。 需要在前两个的基础上去感悟, 有人不经意间就可踏入, 有人终生难窥其境 。
下面分享几个常见的马步桩功
马步桩是最常见最基础的桩功 。 河南嵩山少室山少林高僧淳华大师曰:马步桩功须苦练, 一晃光阴十数冬 。 子午晨昏有耐性, 全身踏地赛铜钟 。 若非此身成铁汉, 延年益寿过百年 。
少林马步桩
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少林马步桩
练功时两脚平行站立, 两膝弯屈下蹲, 两腿略平, 两脚尖内扣, 十趾抓地, 重心落在两腿正中 。 膝部外展与脚尖垂直, 裆部撑圆, 同时头正、颈直、含胸, 立腰、收胯, 沉肩 。 两臂屈肘环抱于朐前, 两手呈八字掌, 手心朝下, 中指尖相对, 四指微开, 两手臂与肩平齐 。 两眼视两中指间 。
形意木桩上的马步桩
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木桩上的马步桩
两臂屈, 两掌掌心向内, 指尖相对, 呈无极状 。
太极马步桩
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太极马步桩
两脚左右平行分开, 略宽于肩, 身向下蹲如坐马, 同时两臂向前伸出, 随之分向左右, 平置于身体两侧, 略低于肩, 掌心向下, 松肩坠肘 。 两眼向前平视, 呼吸自然;在身体下蹲的同时, 意念想命门穴, 感到脚跟吃力时, 再想膝盖尖与脚尖呈垂直状, 稳定时, 意念又至命门穴, 如此反复, 直至两腿酸苦到汲点才能休息, 万不可一站即起, 否则很难收到功效 。
马步桩练习时的呼吸法开始练习时, 意念, 呼吸保持内在的安静, 专心守中, 做到“恬淡虚无, 精神内守 。 呼吸开始, 自然呼吸, 练习一段时间后, 逐步形成腹式呼吸 。 达到这一步时, 即可作“以意领气”的意念练习 。 当吸气时, 气由鼻慢慢通到小腹(即丹田), 稍停顿后, 再自然呼出, 将气领出鼻外 。 呼吸时要注意细慢、深长、缓和, 均匀 。
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【马步扎多久才算入门 扎马步一般坚持多久】本文主要是应一位粉丝朋友的要求, 根据文献记载以及自身的见解整理汇编而成, 如有不足之处还请多多谅解, 欢迎朋友们分享交流 。
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