如何获得充足的膳食纤维 ， 预防便秘？
如果预防便秘 ， 让孩子获得充足的膳食纤维 ， 就得注意三点：谷类含有的膳食纤维通便效果较好 ， 主食不能吃的过于精细 ， 要适量摄入燕麦、糙米、黑麦、荞麦、红豆、煮玉米等全谷类 。 比如白米饭可改成杂粮饭、面包选择全麦面包 。 蔬菜摄入充足 ， 尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜、西兰花、甘蓝等 。 保持充足的水果摄入 ， 例如苹果、梨、西梅、火龙果、圣女果等 。
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