浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

热量最低的水果排名 油桃的热量

水果热量油桃

油桃的热量(热量最低的水果排名)
网上关于减肥的谣言层出不穷 ， 最近也听到了几种很可笑的减肥方法 。
“西瓜代餐 ， 5天瘦10斤”“晚饭只吃苹果 ， 一周瘦10斤”
你确定这是减肥吗？这样吃水果的危害不仅仅是长胖 。
作为一种天然食物 ， 水果是个好东西 ， 但是别忘了水果也是一种碳水化合物 。
当你吃很多水果时 ， 你实际上是在摄入碳水化合物 。而大部分水果的含糖量在10%-20%之间 。
水果中的“糖”成分主要包括四类:葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉 。
如果你是减脂群体 ， 你最应该警惕的:果糖 。
果糖:你肥胖的元凶
首先果糖不是水果里的糖！
果糖是葡萄糖的异构体 ， 存在于蜂蜜、水果、果葡糖浆、玉米糖浆中 。
常温下果糖的甜度约为葡萄糖的2倍 ， 蔗糖的1.7倍 ， 能刺激大脑产生愉悦的激素 。
鲁山等人(2015)也表明 ， 果糖可以刺激人的食欲 ， 使他们摄入更多的热量 。

含糖饮料 ， 比如可乐 ， 是让人欲罢不能的原因之一 。
同时 ， 果糖的摄入并不刺激胃分泌饱腹因子Ghrelin ， 所以果糖的摄入会在一定程度上增加食物的总热量 ， 摄入的能量大于消耗的能量 ， 这也是肥胖的重要原因之一(敲黑板) 。
果糖不仅可以转化为葡萄糖 ， 还可以转化为脂肪 ， 导致脂肪合成增加 。与葡萄糖相比 ， 果糖更容易转化为脂肪 。
人体内有一种物质叫磷酸果糖激酶 ， 又称糖酵解的限制酶 ， 可以调节糖的糖酵解 ， 而果糖不受磷酸果糖激酶的控制 ， 所以很容易转化为脂肪 。
当果糖的摄入量较大时 ， 果糖就成为不受限制的脂肪合成原料 。在导致肥胖的因素中 ， 果糖的危害甚至超过葡萄糖和蔗糖 。
所以要严格控制果糖的摄入 。
意想不到的高糖水果
高糖水果有:冬枣、山楂、百香果、火龙果等 。
啊 ， 山楂一想到名字就酸 ， 但它和冬枣都挤进了20%“富含糖分”的阶层；
百香果也是酸酸甜甜的 ， 但是含糖量高达16% 。吃起来不甜的火龙果 ， 含糖量接近10% 。
千万不要判断糖甜不甜 ， 否则会掉进陷阱 。
这里就说说西瓜吧 。其实西瓜含糖量并不高 。它的含糖量没有苹果高(因为西瓜水分多) 。
无论是减肥还是控糖 ， 掌握一个核心思想:控制总量是重中之重 。(表示一个果肉就够了 ， 也就是200g)
减肥期间水果推荐
既然水果是碳水化合物！那么减脂期间适合吃的水果有哪些呢？
高碳水果(减脂期不建议吃)
橙子(100克):碳水化合物10.5克 ， 48千卡 。

猕猴桃(100克):碳水化合物11.9克 ， 61千卡 。

梨(100克):碳水化合物10.2克 ， 50千卡 。

樱桃(100克):9.9克碳水化合物 ， 46千卡 。

葡萄(100克):9.9克碳水化合物 ， 44千卡 。

香蕉(100克):20.8克碳水化合物 ， 93千卡

蓝莓(100克):碳水化合物12克 ， 57千卡 。

石榴(100克):13.9克碳水化合物 ， 73千卡

油桃(100克):碳水化合物10.5克 ， 44千卡 。

桃子(100克):10.9克碳水化合物 ， 51千卡 。

图(100克):13克碳水化合物 ， 65千卡 。

中碳水果(适量 ， 一天控制在200g以内)
草莓(100克):6克碳水化合物 ， 32千卡 。

西瓜(100克):5.5克碳水化合物 ， 26千卡

芒果(100克):碳水化合物7克 ， 35千卡 。

木瓜(100克):6.2克碳水化合物 ， 29千卡

菠萝(100克):碳水化合物8.5克 ， 热量44千卡 。

低碳水果(减脂期推荐)
柠檬(100克):4.4克碳水化合物 ， 37千卡

黑莓(100克):5.1克碳水化合物 ， 26千卡

番茄(100克):3.5克碳水化合物 ， 20千卡

饮食营养很神秘 。你不能强调某一类东西的功效 ， 然后吃很多某种食物 。
【热量最低的水果排名 油桃的热量】

    推荐阅读


    上一篇：如何去老年斑的小妙招 如何淡化老年斑

    下一篇：冰桶挑战的教训 什么是冰桶挑战