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睡眠浅怎么办(入睡困难睡眠浅怎么改善)

睡眠改善入睡


文丨饭饭妈
在养育孩子的过程中，会出现各种各样的难题，而午睡时间短，就是让父母们很头疼的问题 。
昨天在亲子论坛，看到一个宝妈抱怨孩子天天中午不好好睡觉，光在那玩玩具 。叫了几次后，孩子只是答应，到后来干脆都懒得答应了 。
最后催着孩子上床睡觉，孩子竟然只睡了一小会儿就醒了，宝妈担心这样下去会影响孩子的身体发育 。
下面跟帖的宝妈一堆赞同，和理解宝妈的感受的，都在愁有没有什么可以让宝宝多睡会觉的好方法 。下面我们就来说一说如何让孩子午睡时间更长一点 。
实际上孩子的睡眠周期和睡眠习惯都会对睡眠产生影响，对婴幼儿来说，专家建议应该在十二点半左右让宝宝开始休息 。
如果宝宝还没超过一岁，每天就需要大约两到三个小时的睡觉时间，如果孩子超过一岁，就需要腾出两个小时的时间来进行午睡 。
那么该如何才能让孩子睡眠时间不那么短呢？家长想要改善宝宝午睡的时长，不妨下面几个“小技巧”，能有效改善 。
01秘诀一：建立良好的睡眠环境影响睡眠的环境因素有很多，比如是硬床还是软床，室内灯光亮度，还有嘈杂程度和温度等 。
不少父母为了给宝宝营造一个良好舒适的睡眠环境，可算是绞尽脑汁，不过确实想要孩子安安心心睡好觉，并没有那么容易 。
如果宝宝午睡时间短，宝妈就要看是什么原因导致的，如果是睡眠环境导致的话就需要改善 。因为睡眠环境对于孩子的睡眠舒适度影响很大，而睡眠舒适度，又影响睡眠长度 。
家长千万不要因为孩子不喜欢午睡，就放任孩子玩耍 。因为午睡对于孩子身体发育很重要，如果没有给孩子留好午睡的时间，他们的精神状态就会比较差 。
那么如果想要孩子睡觉时间变长该怎么做呢，下面这些方法用好了，就能让你不再为宝宝睡觉短而发愁 。
①睡前准备要充足
孩子在玩了一整天后，处于兴奋状态 。即使很累也可能无法快速安静下来，因此要进行睡前准备工作，让孩子意识到现在到了可以睡觉的时间了 。
比如带孩子进入屋子里，然后把窗户关好，窗帘拉好，然后给孩子换好纸尿裤后，再喂孩子喝奶，最后再慢慢哄孩子睡觉 。
具体的顺序可以按照孩子平时习惯来，类似这样的动作和习惯，可以让孩子以后慢慢清楚在妈妈做这些行为时，就代表自己到了要休息的时候了 。
②让孩子形成“习惯回路”
因为婴幼儿刚开始可能不太能理解妈妈的语言，也不清楚什么时候该睡觉什么时候该玩 。
所以，成年人要多注意孩子习惯的培养，通过重复这些动作，让孩子形成“习惯回路”，以后孩子可能到点儿了就困 。
但因为小孩都喜欢玩，可能开始会不太配合，而且婴儿也不清楚休息对自己的重要性，甚至会通过哭闹进行反抗 。家长在这时要有耐心，千万别对孩子发火，慢慢引导孩子最后会安静下来睡觉的 。
02秘诀二：保持舒适的睡眠环境舒适的环境对孩子顺利入睡很重要 。无论白天，还是夜间，都需要让宝宝处于比较舒服的睡眠环境中 。除了宝宝的床褥和衣服要绵软之外，还有一些其它注意点 。
1）温度
可能有些家长害怕宝宝感冒，或者着凉就会关紧门窗，将室内温度调的很高，给孩子包裹的严严实实的，即使在温度比较高的情况下，还给孩子穿很多衣服 。
这其实是不可取的做法，因为温度太高可能会让孩子捂出疹子，出湿疹后，孩子发痒抓挠，导致的问题更多 。
而且由于婴幼儿比成年人还要害怕热，太热的话体温高出汗更多，醒来后也就更容易着凉 。加上宝宝年纪小，新陈代谢比较慢，会在刚开始睡着的时候不断散热 。
因此宝妈们切记不可让宝宝处于温度太高的环境中，否则宝宝可能更无法安心入睡，还有可能会导致宝宝出现捂热综合症呢 。
2）室内亮度
很多家长在宝宝白天睡觉时，会让室内很暗，有一种到了晚上的错觉，但是这样其实不利于宝宝分清白天和夜晚，对于睡眠习惯的培养很不利 。
宝妈只要保持室内光线柔和，不让光线刺到宝宝眼睛就行，同时室内也不需要太安静，只要不惊吓到宝宝就可以了 。
比如正常的走路取东西，或者是打扫卫生都是可以进行的，声音要适中，避免声音太大惊醒孩子 。
03秘诀三：裹襁褓助睡这是一种比较老的方法了，通过给宝宝裹襁褓，可以让宝宝感觉到更温暖和舒适，睡着了也更不容易被吵醒，睡眠质量可以大大提高 。

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