#如何能在1个月内减掉肚子#
人过30易发胖 , 这是很多人都逃脱不了的定律 。
很多人毕业后工作不到2年 , 腰围就逐渐突出了 。当你小肚腩加身的时候 , 你的身材会走形 , 看起来就会十分油腻 , 如同大叔大妈一样 。
腰围太大的人 , 也容易出现各种健康疾病 , 比如内脏脂肪过高 , 胆固醇超标等问题 , 不利于延年益寿 。因此 , 减掉小肚腩是当务之急 。
你是否有小肚子的烦恼?怎么才能快速减掉腰腹的赘肉呢?
单纯地进行虐腹训练 , 是无法有效恢复平坦小腹的 。腹肌训练是雕刻腹部肌群的 , 热量消耗比较低 , 你再努力进行虐腹 , 肚腩赘肉都很难消除 。
科学减肚腩赘肉 , 我们要从这几个方法入手 , 争取30天内让腰围下降3cm , 减掉小肚子 。
方法1、戒掉各种高热量的食物 , 多吃一些低卡、有助于刮脂的食物
平时各种你喜欢的美食 , 比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等 , 都是高热量、发胖的主要来源 。
腰腹是很容易堆积脂肪的部位 , 人一胖会先胖肚子 。为了避免脂肪堆积 , 我们应该戒掉这些食物 , 学会健康饮食 , 控制卡路里摄入 。
为了分解腰腹赘肉 , 我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值 , 三餐应该选择一些低卡、饱腹感强的刮脂食材 , 建议你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、白菜之类的食物 , 尽量保持低油盐烹饪 , 才能避免食材热量飙升哦!
方法2、从低强度运动开始 , 每天锻炼一小时
有小肚腩的人平时大都缺乏锻炼 , 长时间久坐的 , 这类人的体能基础比较差 , 运动能力比较弱 , 很难坚持一些中等强度的运动 。
建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手 , 这样更容易坚持下来 , 不容易放弃 。
每天运动锻炼1小时 , 有效提升活动代谢 , 坚持1-2个月后 , 我们可以更换燃脂效率稍高的运动 , 比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的运动 , 可以让你更换瘦下来 , 恢复平坦小腹 。
方法3、隔天一组虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉 , 但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的 。因为腹肌训练可以强化腹部肌群 , 肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积 。
加入腹肌训练还能有效预防肚皮松弛问题 , 肌肉可以支撑起皮肤 , 当你的体脂率下降到一定水平 , 恢复平坦小腹的时候 , 腹肌线条也会凸显出来 , 可谓一举多得 。
虐腹训练不用太复杂 , 只需要从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体跟仰卧脚踏车这4个动作入手即可 , 每个动作4组*15次 , 隔天训练一次就能收紧腰腹肌群 , 强化腹部线条 。
【怎么减肚子上的脂肪(如何消除肚腩脂肪)】
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