浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

让宝宝长个的“增高体操”

宝宝母婴育儿发育知识体操

运动能让宝宝长高，但也不是任何运动都可以
1、有利于长高的运动：
排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。
2、不利于长高的运动：
举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）
了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
a、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动 。
b、行走
大幅度摆臂，有力地向前走 。
c、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息 。
d、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息 。
e、垂吊
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10——15次 。 女孩每天可做2——5次 。
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。 练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松 。 总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
f、跳跃
双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等 。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
注意事项：认真做好热身运动 。 循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习 。 从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。 不可随心所欲 。 每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松 。 做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺 。 每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果 。
要增高，乐观情绪很重要
因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌 。 因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要 。
如果宝宝经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高 。
营养师推荐：有益增高食谱
注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化 。 多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等 。 总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充 。 世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要 。 因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正 。
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃 。 可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育 。 此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正 。
【让宝宝长个的“增高体操”】 所以，孩子从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的 。

    推荐阅读


    上一篇：孩子个矮或是“小屏幕”惹的祸

    下一篇：宝宝不能错过的10个黄金成长期