今秋的第一场寒潮就要来临了 。 寒潮来临时， 我们要注意多运动、多穿衣服保暖， 此外， 还可以多吃些御寒的食物， 提高人体抗寒能力 。 冬季养生很重要的一点是“养肾防寒” 。 下面推荐10个冬季养生的小诀窍， 让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力 。
1、多“点”水
常喝白开水
原因：冬天气候干燥， 人体极易缺水， 常喝白开水， 不但能保证机体的需要， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。 冬天虽然排汗排尿减少， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
2、出“点”汗
户外活动可促进热量产生
原因：户外活动可促进热量产生， 调节新陈代谢机能， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。 冬季养生要适当动筋骨， 出点汗， 这样才能强身体 。 锻炼身体要动静结合， 跑步做操只宜微微似汗出为度， 汗多泄气， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。 例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者， 运动应选择上午、下午日照充足的时候， 避免受寒冷的刺激， 防止诱发急病 。 老年人更应注意保暖， 要避免过早起床锻炼， 以防脑供血不足诱发中风 。
3、防“点”病
提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷， 容易诱使慢性病复发或加重， 应留意防寒保暖 。 而为了保暖， 开窗换气的时间又比较少， 空气流通不够， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。 其次， 无论是室内、室外， 冬季的空气都不够湿润， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。 再次， 冬季室内、室外温差大， 人体需要更多能量来适应温差的变化， 因此也更容易被细菌侵扰 。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼， 提高御寒及抗病能力， 预防呼吸道疾病发生 。
4、调“点”神
冬季心理流感
原因：冬天是一个没有生机的季节， 而人们也是非常的懒惰， 万物都没有生机， 而且冬天更易陷入抑郁 。 为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安， 还会感到压力大 。 这是冬季抑郁的症状， 俗称“冬季心理流感”， 是一种常见的心理障碍， 每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态， 而冬天更容易出现这个症状 。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
5、早“点”睡
保证充足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归， 冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气， 迟起以固阴精 。 有句俗语：春困秋乏夏打盹儿， 睡不醒的冬仨月 。 中医讲究春发夏长秋收冬藏， 冬天应该是一个养精蓄锐的季节 。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠， 这样有益于阳气潜藏， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
6、进“点”补
冬天是养肾的时节
原因：冬天属于“闭藏”的季节， 在中医来说肾主封藏， 也就是说冬天是养肾的时节 。 冬天通过进补， 养肾， 可以使肾“精”更为充盈， 可以使明年身体更好， 更少得病， 这就是中医治未病的思想 。
方法：冬季养生要科学进补 。 阳气偏虚的人， 选羊肉、狗肉、鸡肉等 。 气血双亏的人， 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。 不宜食生冷燥热的人， 选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。 药补则一定要遵医嘱， 一人一法 。 冬令进补时， 为使胃肠有个适应过程， 最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖， 也可煮些生姜大枣牛肉汤， 以调整脾胃功能 。
7、护“点”脚
寒从脚底生
原因：民间有一说法， “寒从脚底生” 。 因为足为人体最远端， 脂肪薄， 保暖能力差， 而中医认为足底穴位与内脏关系密切， 如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患， 所以要注意足部保暖防寒 。 冬季健脚即健身 。
方法：天天坚持用温热水洗脚， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。 天天坚持步行半小时以上， 活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心， 以增进血液循环 。
8、饮“点”茶
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