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起床后做这事竟让人感到舒爽( 二 )

小知识


③食物疗法 。
这三种方法 ， 机械疗法比较痛苦 ， 药物疗法虽然能清除体内宿便 ， 但凡药三分毒 ， 所以最科学的清肠方法就是食物疗法 ， 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外 ， 最经济、最有效的就是自我清肠 。
其次是坚持适度的运动锻炼
选择喜爱的运动项目 ， 并持之以恒地参加锻炼 ， 还可常做俯卧撑、揉腹等 ， 有利于增强腹肌 ， 促进肠道蠕动 ， 加速排出粪便 ， 使肠道内菌群保持平衡 ， 防止肠道老化 。
三是要有愉悦的情绪
肠道是人的“第二大脑” ， 情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。
宿便的清理其实是一个长期的过程 ， 不要幻想一天就解决了 。 最少安排三天时间 ， 这三天每天晚上要早点睡觉 。 最好不超过22点 。
早晨起床时间可以定为6.30前 ， 起床和水 ， 不要太多 ， 达到800ml就可以了 ， 这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水 。
水的要求就这些 ， 至于那些说喝两升水的 ， 或者盐水的 ， 我觉得没有必要 ， 一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险 。
熟悉下腹式呼吸 ， 可以结合太极来熟悉腹式呼吸 ， 其实记住一点就可以了：不管呼气还是吸气都要做到尽 。 就是呼到不在乎位置 。 吸到不能再吸为止 。 这样的呼吸有利于水快速进入肠道 。
准备工作就这些吧 ， 如果还有几十可以提前和家人说好厕所你今天多用几次 。 要不然会憋不住的 。
喝水 。 早晨起来再7点前喝两杯水 ， 量在800ml就可以了 ， 喝水后可以做几个腹式呼吸 。 笔者当时做了十几次就去了厕所了 。 感觉很流畅的一次出恭 。 一个上午三次 。 三次后感觉浑身舒服 。 而且大便很黄 ， 有水 。 很明显的水 。
捻压“虎口”
中医提醒：“虎口” ， 指手背大拇指和食指之间的部位 ， 其正中间有合谷穴 。 如厕时 ， 可以将两侧“虎口”交叉 ， 用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压 ， 每侧30次并左右反复交替 ， 因为捻压的是手阳明大肠经的路线 ， 因此坚持这个习惯 ， 有助于排便通畅 。
腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸 ， 而是反复憋劲 ， 使胸腔和腹腔的内压都猛然增高 ， 就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险 ， 同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力 ， 导致或加重便秘 ， 甚至脱肛 。
所以 ， 应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯 ， 靠腹腔压力的自然而有节奏的变化 ， 而不是靠憋劲 ， 促使肠道蠕动而平缓排便 ， 加强身体呼吸的养生节奏 。
【起床后做这事竟让人感到舒爽】结语：宿便对于人体的危害是很大的 ， 我们千万不要小看了宿便的破坏力 ， 它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害 ， 不仅会伤害到你的身体内部健康 ， 还会给你的皮肤带来很大的负担 ， 整个人的状态气色也会变得奇差无比 ， 希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助 。

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