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怎么样增肥(怎么增肥最有效果)

效果增肥最有


大家好 ， 我是悠米爱健身 。
这两年去健身房锻炼的人逐渐增多 ， 不少新人都是为了减肥 ， 他们会使用各种有氧器械或者参加团操课 。还有一类人会出现在力量训练区域 ， 他们的体型偏瘦 ， 明明175CM的身高 ， 却只有110斤 。
有些瘦人力量不弱 ， 平时也经常训练 ， 但就是不长肉 ， 体重也没有太大的变化 ， 这就让他们伤透了脑筋 。
那么问题来了：瘦人通过哪些方法 ， 才能在短时间内快速增重呢？
1. 早餐和午餐吃面食
瘦人想要快速增加体重 ， 就必须要摄入充足的热量 ， 尤其是碳水类的食物 。
米饭的升糖速度的确很快 ， 但是瘦人可能吃不到1碗就饱了 ， 实际2两米饭都没有 ， 这样就达不到增重的效果 。
因此可以选择在早餐和午餐吃面食 ， 主要有三种：切片面包、水煮面和煎饼 。
【怎么样增肥(怎么增肥最有效果)】早餐吃切片面包或者煎饼150g 。
可以挤一些沙拉酱或者花生酱 ， 这两类甜酱的热量非常高 ， 配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量 。
切片面包不需要烤干 ， 直接食用即可 。
煎饼里面不要放任何蔬菜 ， 直接摊平了即可 。
午餐吃水煮面180g ， 放一些胡椒粉和生抽 ， 刚开始会有些撑肚子 ， 吃习惯了就可以 。
选择手擀面最好 ， 它的热量最高；如果没有就选择普通的挂面 ， 比如：鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等 。
2. 晚餐喝粥吃油条
瘦人的最佳增重时间要放在白天 ， 到了晚上也不能吃得太饱 ， 不然会很难消化 ， 影响晚上的睡眠 ， 一旦睡不好反而会影响食欲、这样会更瘦 。
瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物 ， 还容易引起腹泻 ， 因为他们的肠胃消化和吸收能力都很差 ， 表面上能吃不少 ， 但是很快就有肠胃反应 。
因此瘦人应当选择清淡的晚餐 ， 可以喝点米粥 ， 再吃点油条 。
纯大米粥就可以 ， 里面可以放一根胡萝卜 ， 再放2粒冰糖 ， 煮至粘稠食用 ， 这样口感会好一些 。
油条的热量非常高 ， 但是饱腹感很低 ， 就和吃零食一样 ， 吃2根油条就有550大卡的热量 ， 相当于吃了一顿午餐 ， 再配合1碗米粥 ， 晚餐就摄入了600大卡 ， 完全可以达到白天的饮食热量值 。
3. 加餐吃饼干除了每日三餐之外 ， 瘦人还要额外加餐 ， 主要是下午茶的时间段 。
午餐食用的水煮面 ， 通常在3个小时左右就能消耗完结 ， 如果你的体能消耗较高 ， 2个小时左右就有饥饿感 。此时就需要进行加餐 ， 但是不能吃得太饱 。
瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食 ， 同时还不会影响晚餐 ， 而饼干就是最适合的下午茶 。
你只需要吃60g的饼干 ， 就能产生260大卡的热量 ， 里面的碳水成分很高 ， 可以达到辅助增重的效果 。
写在最后的：
瘦人增重的关键就在于“多吃” ， 尤其是高碳水食物 ， 早餐和午餐吃面食 ， 下午茶吃饼干 ， 晚餐喝米粥、吃油条 ， 这样整体热量就会迅速增加 。
当然每日三餐也可以吃一些鸡蛋 ， 最好是半煎蛋或者直接破壳水煮 ， 这样不会产生太强的饱腹感 。
除了增加饮食热量之外 ， 每周至少要进行4次力量训练 ， 多以复合杠铃动作为主 。
比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等 ， 还可以多做一些固定器械动作 ， 这样配合饮食 ， 就能事半功倍 。
瘦人仅仅靠训练是无效的 ， 吃得好才能快速增重 ， 到后期再去增加训练量 ， 这样才能练出肌肉——悠米爱健身
#瘦人如何才能在短时间内增重 ， 壮起来#

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