【老人想补钙应该吃哪些食物 老年人吃什么补钙】老年人吃什么补钙(老年人应该吃什么食物补钙)随着年龄的增长 ， 很多老年人会出现一些身体现象 。特别是一些骨骼会不断的退化 ， 会出现一些骨骼的疾病 ， 比如关节炎 ， 所以平时要多补充钙质 ， 这样可以强健骨骼 ， 避免一些疾病的发生 。那么 ， 老年人应该吃什么食物来补钙呢？
文章插图
老年人补钙食品
动物骨骼
老年人适当食用动物骨头汤 ， 不仅味道鲜美 ， 而且有很好的补钙效果 ， 对老年人的健康很有帮助 。
友情提醒:鱼骨也可以补钙 ， 但要注意选择正确的方式 。炸鱼和焖香酥鱼可以使鱼骨变嫩 ， 更便于钙的吸收 ， 可以直接食用 。
海带虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜 。如果你每天吃25克 ， 你可以补充300毫克的钙 。它们还可以降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带和肉一起煮或者和凉拌沙拉一起煮都是不错的食物 。
虾皮中的钙含量很高 ， 25克的虾皮含有500毫克的钙 ， 所以用钙做汤和馅料是老年人的好选择 。
牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素 ， 能促进钙的消化吸收 。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收 ， 所以牛奶应该是日常补钙的主要食物 。
酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源 。
记住补钙的误区 。
1.补钙误区——食物补钙比药物补钙安全 。
专家建议:老年人每天喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物 。其次 ， 选择健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可乐 ， 不要吸烟 ， 这样会造成骨质流失 。此外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方式 ， 老年人没有必要每天都补钙 。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中增加钙的摄入 ， 食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会造成血钙超标 。
2.补钙误区-不辨病因治疗骨质疏松 。
骨质疏松主要分为两类 ， 即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松 。绝经后女性骨质疏松和老年男性骨质疏松属于原发性骨质疏松 。某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松是继发性骨质疏松 。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法 ， 一定要不加区分 ， 并且一直补钙 ， 否则会出现并发症 。
继发性骨质疏松 ， 如骨质疏松引起的钙营养不良 ， 补钙很有效；然而 ， 原发性骨质疏松症不能通过补钙来治疗 。绝大多数老年人的骨质疏松属于原发性骨质疏松 ， 应在医生的指导下进行治疗 。比如更年期女性可以在线补充雌激素 ， 盲目补钙没有效果 。
3.补钙误区——钙越多越好 。
很多老人误以为钙加得越多 ， 吸收的钙就越多 ， 形成的骨骼就越多 ， 但事实并非如此 。通常 ， 60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙 。过量补钙不能化骨 ， 反而会引起并发症 ， 危害老年人健康 。
钙被人这样吸收:钙被胃肠道吸收 ， 进入血液 ， 形成血钙(即血液中钙的含量) ， 然后通过骨代谢将血钙沉积为钙盐 ， 形成骨骼 。并不是说你吃的钙越多 ， 你会形成越多的骨骼 。血液中的钙含量必须保持在一定水平 ， 不能过多也不能过少 。过量补钙和血钙含量高会导致高钙血症和并发症 ， 如肾结石和血管钙化 。
为了让老年人有一个健康的身体 ， 我们应该在家里多加注意 ， 让老年人多做运动 ， 但是要在老年人能够适应的范围内做运动 ， 这样才能避免一些比较严重的疾病 。平时也可以在饮食上多下功夫 ， 多补充钙质 ， 比如多吃青豆、黄豆、豆腐等富含钙质的食物 。
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