孕妇吃什么(孕期食谱指南)很多孕期朋友经常问 ， 孕期吃什么？孕期吃什么比较好 ， 一两句话说不清楚 。除了各种搭配 ， 尽量做到全面均衡 ， 还有一些要注意的事项 。作为二级营养师 ， 我根据自己的知识总结了以下几点 。如果启动网络有问题 ， 请指正 。
十月怀胎 ， 对每个妈妈来说 ， 都是一个艰辛而幸福的过程 。在这个过程中 ， 科学合理的饮食不仅关系到宝宝的健康 ， 也关系到她自身的健康 。孕早期和孕中期的孕期食谱应该有所不同 ， 因为每个阶段的营养补充重点不同 。我们来详细说说孕期吃什么食物 。......
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早孕食谱指南
首先 ， 早孕通常伴有孕吐 。这期间饮食要注意少油腻易消化的食谱 ， 推荐清淡爽口的菜肴 ， 多吃蔬菜水果 。
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第二 ， 适量食用豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品 。
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第三 ， 孕早期少吃多餐 。如果孕吐很严重 ， 可以服用少量的B族维生素 。这个可以从医生那里详细了解 ， 适当补充 。
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第四 ， 要摄入足够的碳水化合物 ， 因为有些孕吐比较严重 ， 不能吃主食 ， 可以吃一些杂粮粥 ， 清淡爽口 ， 每天保证至少200克的杂粮 。
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5.补充叶酸 ， 叶酸缺乏会增加胎儿神经管缺陷的风险 。孕期第三个月前应补充叶酸 ， 多吃深绿色蔬菜和适量动物肝脏 ， 或在医生指导下补充叶酸补充剂 。
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妊娠中晚期食谱指南
第一 ， 孕中期和孕晚期 ， 胎儿持续生长 ， 各方面所需营养逐渐增加 ， 总能量较正常时期每天增加200千卡 。这时 ， 我们应该增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量 。鱼要一周吃两三次 ， 一天一个鸡蛋 ， 海鲜至少一周一次 。
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第二 ， 增加乳制品的摄入量 。牛奶是钙的最佳来源 。建议每天喝250毫升牛奶或400毫升低脂牛奶 。
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第三 ， 多吃富含铁的食物 。孕期容易出现缺铁性贫血 。适量食用动物血和肝脏 。不要一次吃太多 ， 也不要吃太多 。每周两次多吃瘦肉 。如果缺铁严重 ， 应该在医生的指导下补充适量的铁 。
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4.多吃蔬菜和水果 。蔬菜和水果对每个人来说都是不可或缺的 ， 孕妇不能进去也不能出来 。每天保证蔬菜和水果的摄入可以提供更多的维生素C ， 可以提高人体的免疫力 ， 促进钙和铁的吸收 。
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早孕推荐食谱
首先 ， 酸奶和水果沙拉
多种水果搭配酸奶 ， 再加上一些核桃或其他干果 ， 不仅补充各种维生素 ， 还能补钙和核桃补脑 。
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二、八珍芝麻米糊
将多种谷类和豆类一起浸泡一夜 ， 然后在豆浆机中加入芝麻制成八珍芝麻米糊 ， 营养更丰富 ， 更容易消化 。与谷类、豆类结合 ， 具有蛋白质互补的功能 ， 对人体必需氨基酸更全面 。
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三.鱼丸汤
买鲜鱼自己做鱼丸 ， 然后加入金针菇或焯水菠菜煮成汤 。
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第四 ， 肉末豆腐鸡蛋羹
瘦肉、豆腐、蛋液切碎 ， 加入适量凉白开、盐、香油 ， 入锅蒸熟 。这道菜营养丰富 ， 味道鲜美 。
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