孕期食谱指南孕妇吃什么好啊

2022-05-05 创业资源

孕妇吃什么(孕期食谱指南)很多孕期朋友经常问，孕期吃什么？孕期吃什么比较好，一两句话说不清楚。除了各种搭配，尽量做到全面均衡，还有一些要注意的事项。作为二级营养师，我根据自己的知识总结了以下几点。如果启动网络有问题，请指正。
十月怀胎，对每个妈妈来说，都是一个艰辛而幸福的过程。在这个过程中，科学合理的饮食不仅关系到宝宝的健康，也关系到她自身的健康。孕早期和孕中期的孕期食谱应该有所不同，因为每个阶段的营养补充重点不同。我们来详细说说孕期吃什么食物。......

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早孕食谱指南
首先，早孕通常伴有孕吐。这期间饮食要注意少油腻易消化的食谱，推荐清淡爽口的菜肴，多吃蔬菜水果。

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第二，适量食用豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。

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第三，孕早期少吃多餐。如果孕吐很严重，可以服用少量的B族维生素。这个可以从医生那里详细了解，适当补充。

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第四，要摄入足够的碳水化合物，因为有些孕吐比较严重，不能吃主食，可以吃一些杂粮粥，清淡爽口，每天保证至少200克的杂粮。

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5.补充叶酸，叶酸缺乏会增加胎儿神经管缺陷的风险。孕期第三个月前应补充叶酸，多吃深绿色蔬菜和适量动物肝脏，或在医生指导下补充叶酸补充剂。

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妊娠中晚期食谱指南
第一，孕中期和孕晚期，胎儿持续生长，各方面所需营养逐渐增加，总能量较正常时期每天增加200千卡。这时，我们应该增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量。鱼要一周吃两三次，一天一个鸡蛋，海鲜至少一周一次。

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第二，增加乳制品的摄入量。牛奶是钙的最佳来源。建议每天喝250毫升牛奶或400毫升低脂牛奶。

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第三，多吃富含铁的食物。孕期容易出现缺铁性贫血。适量食用动物血和肝脏。不要一次吃太多，也不要吃太多。每周两次多吃瘦肉。如果缺铁严重，应该在医生的指导下补充适量的铁。

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4.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果对每个人来说都是不可或缺的，孕妇不能进去也不能出来。每天保证蔬菜和水果的摄入可以提供更多的维生素C ，可以提高人体的免疫力，促进钙和铁的吸收。

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早孕推荐食谱
首先，酸奶和水果沙拉
多种水果搭配酸奶，再加上一些核桃或其他干果，不仅补充各种维生素，还能补钙和核桃补脑。

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二、八珍芝麻米糊
将多种谷类和豆类一起浸泡一夜，然后在豆浆机中加入芝麻制成八珍芝麻米糊，营养更丰富，更容易消化。与谷类、豆类结合，具有蛋白质互补的功能，对人体必需氨基酸更全面。

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三.鱼丸汤
买鲜鱼自己做鱼丸，然后加入金针菇或焯水菠菜煮成汤。

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第四，肉末豆腐鸡蛋羹
瘦肉、豆腐、蛋液切碎，加入适量凉白开、盐、香油，入锅蒸熟。这道菜营养丰富，味道鲜美。

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