然后深深的压向地面深长的呼吸 ， 然后深深地拉回胸腔 ， 紧紧地挤压住胸腔这样一个回向动作 。这就是这个练习的全部了 。
那么大家可以听出 ， 在这个练习之中最重要、最有特色的就是我们紧紧地挤压回胸腔这样的一个反向动作 ， 大家可千万不要小看这个反向动作 。
在瑜伽之中 ， 如果只做向下按压的动作和另外一个对照组 ， 既做向下按压 ， 又做反向拉回胸腔的实验者来说 ， 这两组参与者 ， 后者会达到最快、最大的进步 ， 它的速度和程度可能会比前者有几倍差异之多 。所以 ， 这就是瑜伽之中讲究的平衡 。
我们不需要去只在一个方向上 ， 非常大力度的去给予施力 。小凡见过有一些过激的方式 ， 有硬掰的 ， 有让人从后面站在两个腿 ， 两个膝盖上啊 ， 使劲的向下压 ， 直到贴到地面为止的 。
还有青蛙趴 ， 那就像是周星驰电影《功夫》中的那种火云邪神练的蛤蟆功 。有的时候是可以经常看到小朋友们学舞蹈 ， 老师们帮助他们踩大腿这种粗暴的方式去习练自己 。
这个在瑜伽之中真的是非常的不提倡 ， 因为力量掌握的缘故 ， 用力过度还会造成非常危险的结果：轻则 ， 肌肉或者韧带的撕裂；重的 ， 还有可能造成永久性的骨折 。
还有用绳索去绑的 ， 就是长期固定 ， 期望它达到一个好效果 ， 但是血液流通真的是大大的减弱 。还有 ， 排山倒海式 ， 比如说那样大力的晃身体等等很多种方法 。小凡身边的朋友也试验过很多 ， 但是这些感觉都不是很尽如人意 。
经过十几年的对比鉴别 ， 就发现有什么方法能够不伤身体 ， 又可以轻松的练习 ， 又可以迅速的取得结果就是这样的一个非常简单的 ， 而且可以由低到高自己能坚持得住 ， 承受得住的压腿 ， 然后拉回胸腔的双向练习法 。
最后小凡再强调一下 ， 在做这样一个简单动作的时候 ， 大家要记住 ， 不要去快速的震颤 。而是要保持稳定 ， 每一个下压 ， 保持稳定的呼吸内观 ， 感受整个髋关节在那时候的状态 。
不管是挤压旋转还是发热 ， 去感受它的状态 ， 然后压向胸部 ， 虽然是时间比较短 ， 但是感受上丝毫不弱于膝盖向下压的时候 。
这样呢练习一段时间 ， 你就可以试着双盘了 。一条腿的单盘如果困难和问题不大 ， 就可以继续走在练习双盘的路上了 。
如果双盘由自己来帮助自己达到一次的成功 ， 就意味着 ， 你找到了身体进入这个体位的最有效方法 。
如果还引起了几秒的舒适感呢 ， 就会引领你之后一而再再而三的去尝试它 ， 去享受它给你带来的喜悦……
所以请大家都来尝试一下这个方法 ， 大家都学会双盘 。
每天来做“全莲花”几分钟 ， 是不是相当不错的一个选择呢？
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