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怎么打坐(初学者怎样练打坐视频)

视频打坐初学者


上次我们分享了双盘 ， 也就是“全莲花”的诸多好处 ， 那么今天来讲一讲 ， 究竟怎样的快速能够做到它 。
其实 ， 有很多朋友修行了几年甚至十几年 ， 还感觉到双盘非常的困难 ， 平时也就是散坐散盘 。
单盘 ， 一会就要换一条腿 。双盘就会感觉：第一直接上去的时候就疼痛难忍；第二 ， 即使是勉强这样忍着几秒或者最多几分钟 ， 也不得不赶紧的放下来 。
这已经失去了我们双盘“全莲花”的意义所在了 。
如果我们的整个身体不能够在一个放松的状态下去进入冥想、禅定 ， 甚至是呼吸的练习都会受到打扰 ， 那么建议朋友们不要在这样的一个状态下 ， 去强硬地、勉为其难地做双盘 。
【怎么打坐(初学者怎样练打坐视频)】但是不是说就没有办法做到双盘了呢 ， 其实这也是一个伪命题 。小凡身边的很多朋友用正确的方式去习练了之后 ， 都会在短期内非常大的进步 。
有的是散盘 ， 很快过渡到了单盘 。有的就直接可以做到双盘了 。虽然时间目前还不是很久 ， 但是已经比以前有了非常大的进步 。
而且不要忘记 ， 这些全都是小凡在无数次强调“一定不要刻意 ， 一定不要忍痛”的前提下进行的 。
所以这切切实实是一个值得推广的方法 。
在介绍这样的一个快速达到盘坐的练习方法之前 ， 小凡还是要跟大家强调一个最重要的原则 。这就是——“一定不要忍受苦痛” 。
目前 ， 社会上有一些非常错误的观点 ， 而且还大行其道 。
比如说 ， 有的人说 ， “在修行之中需要双盘 ， 而且忍受苦痛也是非常正常 ， 非常必要的 ， 忍受苦痛的本身就是意义 ， 因为它可以消我们的业啊 ， 消我们之前所做的不好的事 ， 以这样的心态和忍受力去感受双盘”这个在瑜伽之中 ， 是非常不倡议的 。
从瑜伽的观点来说呢 ， 一定要顺其自然 ， 要觉知我们的身体 ， 要在最自然舒适的情况下做任何的体位和修习 。要记住 ， 极端的痛苦不是修行 。
我们要找到轻松、方便的方式 ， 一点一点的把自己引进双盘的坐姿 。找到了正确的方式 ， 会达到非常快速的目的 。完全没有必要在这样忍痛的大原则下 ， 走上一条错误的道路 。
好 ， 那我们来说到我们腿部的练习 ， 这是一个非常具象的 ， 也是一个不复杂的练习 。
首先双腿伸直平坐在地面上 ， 准备阶段可以稍事的活动我们的踝关节、膝关节、我们的全身 。活动和热身完毕之后 ， 把一条腿比如右腿收回 ， 把右脚放在左大腿的上侧 ， 靠近腹股沟处 。
左手抓住脚掌 ， 然后右手按住右膝盖向下按 ， 直到膝盖贴近地面 ， 或者是深深的接近地面为止 。做到自己的极限即可 ， 不用强求 。
那么这时候要点来了 ， 我们的要点就是保持这压下去几秒 ， 或者是十几秒或者二十几秒 ， 根据自己的程度进行 。深长、自然的呼吸 。
这时候我们的第二个动作 ， 也是千万不能省略的一个动作就是我们这里说的回向动作 。把右膝盖通过右手 ， 深深地紧紧地拉向胸部 ， 贴向自己的胸腔 。右脚还保持原位不动 ， 这时候右膝紧紧地贴向自己的胸腔 ， 保持几秒即可 。
感觉到我们的整个腹股沟和我们的大腿的髋关节都回来了 ， 这时候可以重新再做向下按压的动作 ， 吸气、呼气 ， 把右膝盖再一次深深的紧紧地压向地面 。这时候 ， 我们的感受应该是非常舒适的一种挤压和拉伸感 ， 而不是剧烈的疼痛 。
这时候我们再次把右膝盖紧紧地拉向胸腔 ， 会比在地面的时间短 ， 这时候感觉到整个髋关节松下来之后 ， 再一次重复之上的步骤 。那么我们右腿练几个回合之后 ， 就轻轻缓缓地打开活动膝关节 ， 然后这时候重复做左腿的动作 。
一定要注意轻、柔、缓 ， 脚一定要跨向腹股沟 ， 贴近我们的骨盆区域 ， 这个脚的位置要固定好 ， 剩下的就是我们一定要配合呼吸 ， 然后配合自己内在的感受 ， 注意这个度 。

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