粗纤维食物(含粗纤维的食物和蔬菜有哪些)
作为人体“七大必需营养素”之一，从食物中获取的膳食纤维可以提供饱腹感，减少其他食物的摄入，控制热量，广受减脂人士喜爱，是减脂的好帮手 。
然而，根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》，中国居民平均每日膳食纤维摄入量仅为11g，严重不足 。
每天应该摄入多少膳食纤维？中国营养学会推荐成人膳食纤维摄入量为25g~35g/天，蔬菜500g，膳食纤维10g左右，水果250g，膳食纤维5g左右，其余为杂粮 。按照这个标准，就不用担心出错了 。
当然，也要避免摄入过多的膳食纤维，这也是有害健康的 。我们可以将膳食纤维平均分配到一日三餐中 。不同食物相互搭配，蔬菜的摄入量大于水果 。
富含膳食纤维的十种食物我们很容易从日常食物中获取膳食纤维 。以下10种常见食物富含膳食纤维，多吃点！
火龙果；火龙果
火龙果热量低，纤维素高，还含有大量的花青素 。它味道清爽，是许多减肥者喜爱的水果 。
魔芋
魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等 。
魔芋含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素 。这样既能有效缓解肠道压力，又能保持身材苗条 。
玉米
玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物，是低脂肪、低热量的主食之一 。人们通常吃玉米来增加饱腹感，但不会让身体吸收太多热量 。它是一种非常好的健康食品 。
香蕉
香蕉的纤维素含量真的很高，以至于人们一提到纤维素就想不到其他食物 。除了膳食纤维，香蕉还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等 。适当吃香蕉对健康很有帮助 。
茄子
很多人可能不会认为茄子富含膳食纤维，因为它很软 。其实茄子的膳食纤维很多，热量低，也是非常健康的食物 。
南瓜
南瓜的果实可以用来做饺子或谷物的替代品 。植株的所有部分用于药用目的，并且种子含有南瓜种子的氨基酸 。
南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖分的吸收，可溶性纤维素可以延缓食物在胃中的排出空，促进食物的充分消化 。
山药
山药是一种纤维素含量很高的食物 。吃了容易让人有饱腹感 。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，调节人体消化系统，防止组织脂肪堆积在皮下导致肥胖 。
【含粗纤维的食物和蔬菜有哪些 粗纤维食品】苹果
苹果是一种低热量食品，每100克大约产生60千卡热量 。苹果被誉为“活水”，因为它的营养成分是可溶性的，容易被人体吸收 。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩 。
苹果营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，是促进肠胃蠕动的好帮手 。因为苹果含有一些粗纤维，在肠胃里可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用 。
黑豆
黑豆是豆科大豆的黑色种子 。黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需求具有重要意义 。而且黑豆纤维含量高，也是很好的减肥产品 。
食用蘑菇
人们常吃的食用菌含有大量的纤维素，这些菌类的营养价值极高，不仅能使人吸收丰富的纤维素，还能使人体吸收一些植物蛋白和各种氨基酸，满足人体正常的代谢需要 。
最后，分享三个关于膳食纤维的常见问题:蔬菜水果切碎或榨成汁，膳食纤维会被破坏吗？
答案是否定的，膳食纤维是分子级别的，和刀片(不管是菜刀还是炒菜机刀片)相比，杜夫人太小了，不会被刀片损坏 。
尤其对于肠胃和牙齿不好的人来说，果蔬切碎后，膳食纤维变得更细，可以减轻牙齿和肠胃的负担，更有利于身体健康 。
粗粮含有膳食纤维吗？
味道与食物是否含有膳食纤维无关，这种判断方法是不科学的 。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。
菠萝、芹菜、玉米、麦麸等口感粗糙、咀嚼时有残渣的食物，通常富含不溶性膳食纤维 。
而猕猴桃、苹果、胡萝卜等食材，虽然口感细腻，但富含可溶性膳食纤维 。
吃膳食纤维能减肥吗？
虽然膳食纤维可以产生饱腹感，有助于减肥，但真正减肥的关键是控制总热量的摄入 。
吃了高膳食纤维的食物后，要减少其他食物的摄入，不然还是会瘦 。蔬菜营养丰富，但不能单吃 。我们可以在日常生活中以不同的方式吃到这么多种蔬菜，同时还能做到饮食均衡！
推荐阅读
- 寒食东风御柳斜的理解 东风御柳斜
- 十种常见的蔬菜沙拉 做蔬菜沙拉
- 永远的7日之都三周年庆卡池怎么样-迷雾中的虚相UP池抽取建议[多图]
- 永远的7日之都观月绫怎么样-新神器使观月绫角色分析新
- 和平精英莫辛纳甘刷新位置一览帮助升级的技巧
- 天涯明月刀手游61副本阵容打法攻略收获很多的
- 我的侠客队友养成攻略-平民阵容培养指南收获很多的
- 永远的7日之都三周年庆时光商店有什么-时光商店返场时装一览新
- 我的侠客迅速开启下一周目方法一览您需要了解的
- 我的侠客队友推荐和选择来看看