“左旋肉碱”这种补剂 。相信对于屏幕前一部分有健身习惯的同学们来说并不陌生 。很多健身者都知道通过补充左旋肉碱来达到增加脂肪消耗 ， 促进脂肪减少 。
然而 ， 左旋肉碱是否真的如传言所说那么神奇？
靠它能不能帮助我们减脂呢？
今天我就来和大家好好地聊一聊关于左旋肉碱的那些事 。
“左旋肉碱”是什么？
左旋肉碱 (L-carnitine) ， 又称L-肉碱或音译卡尼丁 ， 是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸 。
左旋肉碱稳定性较好 ， 能耐受200℃以上的高温 ， 但因为具有较好的溶水性和吸水性 ， 所以非常容易受潮 。（这就是为什么市面上大多数健身品牌的左旋肉碱都是液态的原因）
目前 ， 左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域 ， 并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂 。所以左旋肉碱的安全性是已经得到世界认可的 。
吃左旋肉碱能减肥吗？
这里我先给大家解释一下左旋肉碱的工作原理：
【左旋肉碱哪个牌子好(左旋肉碱对女性的副作用)】
我们在运动时消耗的脂肪 ， 就像储存在仓库里的货物 ， 要靠左旋肉碱搬运到被称为线粒体这个“工厂”里 ， 才能被加工成能量 。而且线粒体外面还有一扇大门 ， 叫做线粒体膜 ， 只有左旋肉碱才拥有通行证 ， 可以进入 。
所以单从原理上来说：左旋肉碱作为转运脂肪酸的载体 ， 能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解 。以及在长时间大强度运动中 ， 能够提高脂肪的氧化速率 ， 减少糖原的消耗 。
但是 ， 这一切的发生都需要一个大前提—需要长时间 ， 大强度的训练
在上文中我们已经讲过 ， 左旋肉碱起到的是搬运脂肪 ， 而不是消耗脂肪的作用 。如果我们没有运动 ， 线粒体这座工厂就不会开工 ， 再多的左旋肉碱也没有用 。
并且我告诉大家：一般运动量不是很大的情况下 ， 通过日常饮食 ， 人体会自行合成足够的肉碱 ， 不会出现肉碱缺乏的问题 。
那么什么时候我们才需要补充左旋肉碱呢？
只有在运动量很大（注意哦！是很大！）的人群中 ， 如运动员等 ， 可能才会产生左旋肉碱的额外需求 。
对于这部分人来说 ， 体内现有的搬运工搬运的脂肪无法满足线粒体这座工厂的生产需要 ， 所以需要再雇佣一些搬运工来满足需求 。
除此以外 ， 一些特殊人群也会在医生的建议下额外摄取一些左旋肉碱 。除上述人群以外的同学 ， 我认为你并没有额外补充左旋肉碱的必要哦
而且很有趣的是 ， 我在查阅相关文献的时候发现—有一部分研究支持左旋肉碱有效的这一结果 ， 有一部分又持否定的态度 。
当下健身补剂已经形成了一条规模不小的产业链 ， 从生产商、供货商、到各大代理、都能从中牟利 。各大补剂供应商当然乐意见到自己的产品受到大众肯定 ， 以此提高销量 。实验研究的结果未必就不能作为宣传的一种手段 。所以大家也可以见仁见智 。
仅个人而言 ， 我还是将补充左旋肉碱补剂更多的其当作一种心理安慰 ， 同学们如果希望靠左旋肉碱就能将自己的减脂过程缩短很多 ， 在我看来还是有一些不现实 。
OK ， 说了这么多 ， 希望这篇文章能够让你对“左旋肉碱”有一个相对具体的认知 ， 不再一头雾水 。就像上文所讲的 ， 离开了运动 ， 再多的补剂都只是“空中楼阁” 。
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