【这样做再也不怕做噩梦】如果按每天八个小时的睡眠来计算 ， 人一生有三分之一的时间是处于睡梦中的 。 每个人都会做梦 ， 有些是美梦 ， 而有些则可能是噩梦了 。 噩梦会给我们非常糟糕的体验 ， 甚至在醒来之后仍心有余悸 ， 并且梦境中的场景会一再地出现在脑海里 ， 造成精神上的负担和心理上的阴影 。
我们常常会说：“日有所思 ， 夜有所梦 。 ”可是 ， 很多时候 ， 我们白天也并没有想到这些可怕的事物 ， 那就很可能跟我们的思想、回忆以及想像以关 ， 它们刺激着大脑 ， 并进入了潜意识 。 我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠 ， 而浅睡眠时 ， 大脑还会有少数的神经处于兴奋状态 ， 并使我们做各种各样的梦 。
如何避免做噩梦
1、睡前少看刺激影像或小说
睡觉前是我们身心最为放松的时刻 ， 很多人会在这个时候梳洗完毕 ， 坐在床上看电视或是小说 。 如果是那种惊险、刺激的内容 ， 建议大家不要看 ， 要看也应放在休息日的白天看 ， 最好跟他人一起 ， 可以有效减少自己内心的探索和思考 。
在睡前 ， 人们的所思所想是很容易进入潜意识的 ， 特别是在犯困的时候 ， 那些刺激的内容就会进入到梦境之中 ， 并幻化成各种夸张的样子 ， 来破坏我们的睡眠 。
睡前要看也最好看一些文艺类的影视或是“心灵鸡汤”类的散文 ， 这样既可以激发我们内心的正能量 ， 又可以避免胡思乱想 ， 以及受到强烈的刺激 。
2、注意睡姿
睡觉的时候应该是身心都得到放松的时候 ， 但人不可能总是用一个睡姿来睡觉 ， 而有些睡姿是很容易使人做噩梦的 。
比如有些人喜欢蜷缩着身子睡觉 ， 如果说冬天是因为冷 ， 可夏天就没有理由了 。 这种睡姿的人多半缺少安全感 ， 在入睡以后 ， 肌肉都会处于紧张的状态 ， 这很容易使大脑接收到这种不舒服的信号 ， 并在梦境中呈现出被人追杀的场景 。
同样寻求安全感的睡姿是趴着睡 ， 一般小孩子会采用这种睡姿 。 如果成年人也这样睡的话 ， 很可能是延续了童年时没有安全感的心态 。 这种睡姿会使心脏受到压迫 ， 让人喘不过气来 ， 这会在梦境中出现窒息的困境 。
还有些人虽然是仰卧的姿势 ， 但是喜欢把手放在胸口上 ， 这也会使心脏受到压迫 ， 最好尽快做出调整 。
3、患病要及时治疗
有时候 ， 当人体患有疾病时 ， 睡眠也不会太好 。 比如发烧时 ， 人的思维本来就不是特别清晰 ， 而代谢的功能却受到了影响 ， 精神状态也会出现不正常的兴奋 ， 因此是很容易做噩梦的 。 而那些感冒的人 ， 由于鼻塞 ， 呼吸困难 ， 也可能会做噩梦 。
这些身体上的疾病 ， 在人清醒的时候可能会注意不到 ， 而到了睡觉时又会轻微地刺激大脑 ， 使大脑皮层兴奋 。 所以 ， 生病了一定要采取措施 ， 不要一直拖着 。 经常做噩梦不仅会给精神上带来负担 ， 也会反作用于身体 ， 使健康状况更糟 。
日常如何调节
1、白天不要睡太多
不少人有午睡的习惯 ， 每天中午睡半个小时可以使下午更加精神 ， 并提高学习和工作效率 。 可是如果睡的时候过长 ， 就必然会影响到晚上的入睡时间 。
我们都知道 ， 夜深人静的时候 ， 是人最容易浮想联翩之时 ， 特别是一时睡不着的话 ， 更是容易因为回忆和遐想而使得大脑兴奋 ， 这样做噩梦的风险是很高的 。 为了避免晚上失眠 ， 白天最好少睡一会儿 。
2、保持乐观的心态
每个人都会遇到不舒心的事 ， 所谓“人生不如意之事 ， 十之八九 。 ”对于不能改变的事实 ， 不妨多换几个角度思考 ， 或是干脆转移注意力 ， 不去想它 。 多关注一些积极向上的事 ， 才能长久地保持一个好的心态 。
积极乐观的人是不会把那些悲伤和愤懑带入睡眠的 ， 可以大大减少做噩梦的几率 。 当然 ， 这做起来相当不容易 ， 不过 ， 做一个乐观的人 ， 不仅仅是对睡眠 ， 对全身心的健康都是有好处的 。
结语：每个人都有做噩梦的经历 ， 不过 ， 噩梦的形成自然有它的道理 ， 只要我们注意避免 ， 就可以减少做噩梦的几率了 。 在睡觉前不要看过于恐怖刺激的影视剧或小说 ， 在睡姿上也尽量不要压迫到肌肉和心脏 。 如果生病了 ， 最好能及时医治 ， 以防疾病使身体产生压抑感 ， 导致噩梦缠身 。
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