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推荐7天早餐减肥食谱 减肥期间早餐吃什么好

减肥早餐食谱


减肥期间早餐吃什么好（推荐7天早餐减肥食谱）
减肥是女生不变的话题 ， 拥有一个苗条的身材是每一个女孩子的愿望 ， 小编今天就来介绍一个7天早餐减肥食谱：
方法/步骤
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡 ， 蛋白质18克 ， 脂肪8克 ， 碳水化合物40克 ， 还富含维生素 ， 特别是抵抗辐射的维生素A 。
做法：提前煮好的玉米 ， 早晨用微波炉加热 ， 炒胡萝卜丝烩到粥里 ， 将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
这款早餐热量低 ， 而且吃后能让人保持口气清新 ， 啃一啃玉米 ， 咂几口淡淡的咸粥 ， 能让人从内到外都清清爽爽 。
豆浆餐
材料：豆浆
【推荐7天早餐减肥食谱 减肥期间早餐吃什么好】豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。
这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉 ， 蛋白粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 让你健康、美丽、苗条 。
加入蛋白粉使你精力更充沛 ， 现在市面上的蛋白粉有很多种 。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤 ， 2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式 ， 日本人的身体都比较轻瘦 ， 这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系 ， 早上喝点汤 ， 一天精神都饱满 。
做法：蔬菜加入豆腐煮开 ， 加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 ， 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好 ， 也可以自己前一晚做好 。
这款早餐是多纤维、低热量的 ， 味噌是日本家常大豆类酱料 ， 含丰富蛋白质 ， 低脂肪 ， 适合长期食用 。

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