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慢跑的好处有什么 慢跑的好处

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慢跑的好处(慢跑有什么好处)
其实运动分很多种 ， 比如为了健身而跑步 ， 等等 。运动是健康的选择 。运动可以保持完美的身材 ， 恢复身体机能 ， 帮助身体提高免疫力 。另外 ， 运动的好处还在于减轻我们的压力 ， 让我们轻松上阵 ， 更好地完成工作和学习的任务 。跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有好处 。下面红豆博客向你介绍跑步的十一大好处 。你不妨看看 。
1.眼睛
坚持长跑的人 ， 每天有一个小时左右的时间直视远方 ， 对眼睛是很好的放松 。如果家里有学龄儿童 ， 可以让他们每天坚持跑步 ， 近视的几率肯定会降低 。
神经科学家通过实验证明 ， 跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法 。在实验中 ， 老鼠被蒙上眼睛 。然后这些老鼠被分成两组 。一组老鼠被迫在轮子上连续跑几个小时 ， 它们视觉皮层的神经元受到全面刺激 。另一组老鼠一动不动 。一段时间后 ， 第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的程度 ， 而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全 。
【慢跑的好处有什么 慢跑的好处】2、颈部、肩部、脊柱
经常坐在电脑前的人 ， 或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题 。正确的跑步姿势要求背部挺直 ， 放松 。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适 。
3.心
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能 。当最大摄氧量增加时 ， 输送到身体各器官的氧气大大增加 ， 各器官的工作质量自然大大提高 。此外 ， 中长跑会加快血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供应心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 静脉血回流到心脏 ， 也防止了静脉血栓的形成 。
4.血
拥有强大的心血管系统 ， 跑者的血液质量优于常人 。机体对长期中长跑的适应性变化 ， 可以改善新陈代谢 ， 降低血脂和胆固醇水平 。
5.肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以加强肺功能 ， 增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌 ， 使换气量增加 ， 肺功能增强 。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作 ， 很痛苦 ， 但是今年开始跑步后就没有复发了 。不知道有没有关联？
跑步可以让肺活量从平均5.8升增加到6.2升 ， 同时血液中氧气的携带量也会大大增加 。
6.肝脏
研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪肝的肥胖患者 ， 要求他们每天在跑步机上跑步1小时 ， 运动时心率达到最大心率的85% 。连续7天后 ， 患者的胰岛素敏感性增加 ， 肝脏的PUI增加了84% 。研究人员豪斯表示 ， 这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关 ， 脂联素可以增强人们对胰岛素的反应 ， 有助于对抗炎症 ， 降低心脏病的风险 。此外 ， 跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪 ， 减少脂肪肝的危害 。
7.腹部
拥有平坦的腹肌沟和明显的腹部是很多人的梦想 。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌撕裂等练习 ， 可以帮助你让腹肌变得更强壮 ， 但也需要跑步等有氧运动来去除腹肌厚厚的脂肪外包装 。当然要坚持下去 ， 因为肚腩是最狡猾的 ， 稍微放松一点就会反噬 。

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