夜生活日益常态化， 这使得夜间工作人数急增 。 这种“黑白颠倒”的作息制度会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康 。 但是夜猫族们的MM有自己的一套独特的养生经 。 下面就为大家揭示“夜猫子”OL的健康养生小秘诀？专家给大家以下建议 。
为什么老想吃
1、为什么老想吃
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳， 因为晚上比较难以找到健康的食物， 所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏 。 而且， 身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后， 你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物 。 当缺乏睡眠时， 身体会出现葡萄糖的盈余， 这也会导致体重的增加 。
健康饮食
2、健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步， 尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松， 但是对于倒班的人而言， 与其他任何人一样， 最好的食物是那些健康、营养平衡的食物 。 美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱， 也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉 。
提前喝咖啡
3、提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡， 那么应在上班时尽量提前喝 。 为什么？最新一项研究发现， 在睡前摄入同样份量的咖啡因， 其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人 。
少喝酒精饮料
4、少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己， 以尽快进入梦乡 。 尽管酒精确实可以让人入睡， 但是它会导致睡眠质量的下降 。 不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等， 这类的香味有助于放松 。 也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻 。
白天良好的睡眠
白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作， 包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点 。 通过多年的研究， 专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起， 如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等 。 作为“倒班”的受害者， 一般会在下午1点左右醒来， 睡眠时间只有五个小时， 比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多 。 而最近研究证明， 睡眠不足与肥胖症联系紧密 。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠 。 如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时， 那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠 。 在24小时内， 总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要 。 人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间 。
科学的睡眠
科学的睡眠
1.在下班路上戴上面罩型太阳镜， 防止日光激发体内的“白天”时钟 。
【夜猫子女生的健康养生小秘诀】2.下班后直接去睡觉， 坚持不要打开电视， 或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西 。
3.保持卧室的凉爽， 在18.3―21.1摄氏度之间 。 将体温控制在睡眠区内， 为自己的身体确定最佳的温度 。
不推荐使用安眠药物
不推荐使用安眠药物
1.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子， 过滤掉额外的光线及声音， 便于充分睡眠 。
2.暂时隔离信息工具 。 不要打开手机、电话等（除非处于待命状态） 。
3.让家人不要在睡眠时间打扰你 。
4.在没有事先咨询医生的情况下， 不推荐使用安眠药物， 不得长期依赖安眠药物 。
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