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长时间停止锻炼应该如何恢复练习？ 体能恢复

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身体恢复(长时间停止锻炼后应该如何恢复练习？)
导语:大家都知道健身不是一朝一夕的事情 ， 需要多年的坚持 ， 但很少有人能真正坚持十年的锻炼 。所以是每一个健身的人在停止运动的时候都会经历的事情 ， 可能是个人原因 ， 也可能是大环境的原因 。总之 ， 打断健身是很常见的 。比如前段时间疫情导致健身房关闭 ， 很多健身的人得不到锻炼 。虽然简单的练习可以在家里做 ， 但毕竟由于设备的限制 ， 无法完成正常的练习 。现在疫情越来越好控制 ， 各个行业开始复工 ， 健身专业人士也开始慢慢恢复健身训练 。如果长时间停止运动 ， 应该如何恢复运动？接下来我给大家一些训练建议 ， 让我们在安全的环境下回到训练状态 。

一、如何提高柔韧性和肌肉张力？如何提高身体的心肺功能？
1.灵活性
在健身的过程中 ， 如果停止训练一段时间 ， 关节的灵活性会受到影响 ， 肌肉的紧张活动也会受到影响 。相比之前的常规锻炼 ， 各方面都有所下降是必然的 。
所以这些方面的恢复也是比较重要的 。训练前 ， 需要做相应的热身活动 。总的来说 ， 如果想恢复柔韧性和肌张力 ， 应该以动态拉伸为主 ， 加上简单的静态拉伸 。

可以用泡沫轴放松肌肉 ， 也可以完成各种拉伸运动 。这些都是不错的选择 。可以帮助我们增加柔韧性和肌肉张力 ， 促进体内血液循环 ， 让我们有更好的心态 ， 为训练做准备 。
2.心肺功能
其实停止训练一段时间 ， 对我们身体的心肺功能影响最大 。如果为了跑步训练而停止训练一周 ， 会有显著的差异 ， 更不用说停止几个月了 。
【长时间停止锻炼应该如何恢复练习？ 体能恢复】
心肺功能的恢复方面 ， 建议你在训练前安排15分钟左右的慢跑 ， 让心肺各方面适应接下来的训练 。这两点是我们健身前需要做的 。基本上 ， 它们与热身有关 。建议恢复训练 。热身要充分 ， 不要上来报复性训练 。
第二 ， 训练期间要做好拉伸放松 ， 正式训练成绩要下降 。
1.伸展和放松
平时训练时 ， 拉伸放松很重要 ， 恢复训练时拉伸放松更重要 。所以 ， 切记不要忘记拉伸 ， 可以安排适当的有氧训练 ， 简单的放松一下 ， 去除肌肉中的酸 。

全面的拉伸训练和放松训练可以尽可能的缓解延迟性酸痛 ， 拉伸训练也可以帮助我们恢复到更好的状态 。
有了一套完整的训练流程 ， 健身者自身的满意度会大大提高 。而且恢复训练时 ， 肌肉在休息和恢复时会稍差 。这时候拉伸放松可以提高休息的效率 。

2.正式培训表现
正式训练成绩更多的是和心理因素有关 。刚开始恢复训练的时候 ， 因为停止训练一段时间 ， 训练的各方面表现都会下降 ， 健身的人会有不知所措的感觉 。这是正常现象 。希望你不要因为停止训练 ， 训练成绩下降 ， 就开始出现在健身房 。这是任何健身者的状态 。
停止训练后 ， 各方面的成绩下降是必然的 ， 所以要正视训练成绩的下降 ， 做好训练安排 ， 恢复好 。停止训练一段时间后 ， 可以完全恢复 ， 说不定还能进步更快 。

结论:以上是我们在停止训练一段时间 ， 想要恢复训练时 ， 需要做的一些简单的内容 。首先柔韧性需要恢复 ， 所以训练前的热身也不能忽视 ， 心肺功能需要恢复 ， 训练前要做简单的有氧训练 。要缓解肌肉酸痛的程度 ， 需要做好训练后的拉伸放松 。我们要有良好的心态去面对 ， 所以必须正视训练成绩的下滑 。

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