我们在吃饭的时候经常是会吃撑的， 如果碰上自己喜欢吃的食物更是要多吃几口， 其实我们在生活中是不能吃多的， 最多吃八分饱就可以了 。
吃撑的危害
1.胃溃疡
吃的太多对于胃部的危害是最大的， 尤其是吃得多意味着胃部的工作量就会增大， 从而我们的胃部就会分泌出更多的胃酸， 这些都是很容易引发胃溃疡的 。
2.犯困
我们身体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的， 这种激素会参与我们的身体睡眠， 并且我们身体内的葡萄糖水平轻微改变也会减少食欲激素的活动， 从而让人犯困 。
3.反应迟钝
吃饱之后， 大脑当中的血液和氧气会短时间的缺乏， 所以说就很容易引起反应迟钝的情况发生， 人也会感觉非常疲倦 。
4.脂肪增多
人吃撑了， 摄入了过多的食物， 那么就等于摄入的能量也就会过多， 我们的身体消耗不了这么多的能量， 这些能量就会慢慢的变成脂肪 。
5.消化系统异常
长期吃撑了就会很大的增加消化系统的负担， 从而引起消化不良， 而且食物在肠道内堆积的时间长了就会变质， 刺激到肠壁， 引起肠道功能衰退， 消化系统出现异常 。
6.大脑代谢紊乱
经常吃撑那么我们大脑当中的纤维芽细胞生长因子也会大量增加， 并且在大脑当中积累， 进而导致大脑动脉硬化， 大脑代谢紊乱也是因此患病的 。
7.产生胀气
当我们大吃大喝一不小心吃撑了的时候， 那么肠道细菌分解糖类和淀粉类的食物也会产生气体， 从而造成胀气， 让我们非常不舒服 。
8.呼吸困难
吃多了的时候， 胃部就会挤压我们的隔膜， 从而占领我们肺部的空间， 导致肺部没有办法完全扩张， 就会喘不上气 。
如何控制饭量
吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的， 所以我们吃饭的时候要控制好量 。
首先选择吃饭的碗时可以选择小一点的， 这样能帮助我们有效控制食量， 减少热量的摄入， 其次就是不要购买食品的时候一次买太多， 这样会很难控制住自己不吃东西 。
首先， 我们的早餐是要吃好的， 可以用面条、燕麦来代替米饭， 另外再增加一部分蛋白质的摄入， 午餐的时候吃八分饱就可以了， 及时停筷子， 晚餐就尽量以蔬菜和水果为主 。
我们还可以选择用透明的容器装食物来吃， 这样可以有效的防止多吃， 或者是将哪些食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所比较远的地方， 这样能有效的控制食欲 。
我们很有爱可以有意的制造单调、有序的视觉效果， 避免杂货店效应， 我们在持动的时候， 单调的食物颜色是可以有效的限制食欲的， 除此之外， 把不同的食品分门别类的有序摆放也是比较好的 。
吃八分饱的好处
“想要身体安， 三分饥三分寒”， 吃的太饱是不容易消化的， 每顿只吃八分饱， 不但能减肥， 而且还能预防生活习惯病， 促进我们身体的健康长寿， 还会降低我们身体内的胆固醇 。
每顿只吃八分饱， 还能控制我们身体内的长寿基因， 其科学原理归根结底就是基于我们身体当中的基因 。
吃八分饱就是能量限制的一种方法， 通过限制能量， 能够使影响老化与寿命的长寿基因开关打开， 但是主要问题在于对于一部分人来说， 日常饮食原本就是要低一些， 女性更会因为减肥而减少能量的摄入， 如果再限制能量减少， 反而会对身体有害 。
所以每顿只吃八分饱， 别进食过量， 注意少选择高能量的食物是最好的方法了 。
吃饭其实也是很有讲究的， 我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语， 老祖宗的智慧是非常精道的， 所以为了我们的健康， 在饮食上也要控制好量了 。
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