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儿童健康小贴士(儿童健康小贴士)
1.饮食多样化 ， 不挑食不偏食 。
世界上没有一种食物能提供人体所需的全部营养 ， 所以一定要吃多样化的食物 。任何挑食或偏食都会阻碍我们获得全面的营养 。有些孩子只是对个别食物比较挑剔 ， 家长可以选择同一食物组的其他食物来代替 。但是严重的挑食、偏食 ， 比如不吃肉不吃菜 ， 一定要纠正 。每天的菜单都要包括五组营养丰富的食物 ， 缺一不可 。
2.均衡吃各种食物 ， 不喜欢多吃 ， 也不喜欢少吃 。
不同的食物有不同的营养成分 ， 身体对各种营养成分都有一个定量的需求 ， 不能吃多也不能吃少 。如果我们喜欢多吃 ， 却不喜欢少吃 ， 虽然表面上食物种类很多 ， 但营养成分的量会有偏差 ， 破坏了营养的平衡 。各层次食物要按比例摄取 ， 注意同组食物的搭配 ， 如粗细搭配、深浅蔬菜搭配、鱼禽搭配等 。
3.按时吃饭 ， 两餐之间不要多吃零食 。
一日三餐是我们摄入营养的主要渠道 ， 符合人体消化系统的生理特点 。如果你在两餐之间吃了更多的零食 ， 会影响你晚餐的食量 。一些学生经常在下午放学后买路边摊的食物 。这些食品不仅营养丰富 ， 还存在食品卫生问题 。家长可以在家里给孩子准备放学后的零食 ， 但数量不能太大 。
4.吃饭要适度 ， 早餐或午餐不要不吃或少吃 ， 晚餐要多吃 。
一日三餐的总热能应该是早上30% ， 午餐40% 。不吃早餐或少吃早餐会影响身体健康 ， 降低体力 ， 影响大脑的正常活动 。午餐随便吃一点 ， 晚餐就会暴饮暴食 。此外 ， 节假日和家宴期间要适量进食 ， 不要吃得太多 ， 更不能狼吞虎咽 ， 否则会损害胃肠道的正常消化功能 ， 甚至引起呕吐或消化不良 。
【儿童健康知识小常识 儿童健康小常识大全】5.饮食清淡 ， 不喜欢油炸食品、糖果冰淇淋、含糖饮料等高能量食物 。
儿童每天总热能的一半以上应该来自谷物 ， 1/6左右来自蛋白质 ， 只有1/4来自油脂 。如果摄入过多的重油食物或糖类 ， 不仅会使热能摄入过高 ， 还会大大增加高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的风险 。在儿童中 ， 又甜又腻 ， 难以消化 ， 而膳食纤维的缺乏又影响消化功能 ， 引起消化道疾病 ， 如便秘、胃炎等 。
6.选择适合自己体质的食物 ， 不要只凭口味选择食物 。
食物可以滋养人 ， 也可以伤害人 。比如脾胃虚寒的孩子吃了生冷的食物 ， 会学着引起肠胃不适或者腹泻 。喜欢油炸食物或吃羊肉火锅的上火儿童 ， 往往会引起舌头溃疡或大便干燥 。这是因为食物属性不符合儿童体质 。家长要熟悉食物的温凉属性 ， 提供符合孩子体质的食物 ， 并根据季节变化调整食物 。
7.文明饮食 。吃饭时不要看电视、看书、玩耍或大声说话 。
用餐环境要安静 ， 要养成细嚼慢咽的习惯 。轻松的音乐有助于让人保持愉快 。家长可以在饭桌上结合菜品 ， 谈谈促进孩子食欲或介绍营养知识 。餐桌不是纠正孩子不良饮食习惯的地方 。要加强平时的教育 ， 吃饭的时候不要训斥孩子 。

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