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为什么跑步会肚子痛(跑步左下腹疼,不跑又不疼了)

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我跑步的时候肚子痛 。我没有做好热身运动 。
专家介绍王家耀 ， 七里河艺能假期KR健身房蔻驰 ， 从事团课七年 ， 私教四年 ， 肌肉湾训练营认证教练 。擅长私教:增肌、减脂、女性塑形、核心训练等 。
很多跑者几乎都有过这样的经历:跑步过程中 ， 右下腹突然疼痛 ， 不得不减速开始行走 。
“可能你跑步前比较懒 ， 没有做好热身 ， 所以内脏也变懒了 。”七里河亿能假期KR健身房教练王家耀告诉采访人员 ， 你在运动时腹部突然疼痛 ， 在运动中被称为“咳嗽” 。此时说话、呼吸、咳嗽时疼痛加重 ， 但往往休息一会儿就好了 ， 不会留下后遗症 。除了跑步 ， 游泳、打篮球、骑马、骑自行车时也可能出现窒息 。"你必须在做耐力运动前热身 ， 以防止抽筋和痉挛."
王家耀建议运动前应该做热身运动 。热身的主要作用是拉伸肌肉和活动关节 ， 也是预防损伤的重要措施之一 。特别是对于业余运动爱好者来说 ， 如果没有适当的热身就直接开始剧烈运动 ， 很容易引起肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状 。
你应该在运动前热身 。
分叉是怎么发生的？王家耀介绍 ， 跑步前 ， 身体处于慢悠悠的行走状态 ， 下一秒突然跑了起来 。没有热身运动 ， 呼吸肌还处于平静状态 。剧烈活动时 ， 身体需氧量突然增加 ， 呼吸加深加快 ， 肺舒张频率增加 ， 心率加快 。当身体“懒惰”的呼吸肌一时适应不了 ， 就出现缺氧 ， 动作不协调 ， 身体疼痛 。
【为什么跑步会肚子痛(跑步左下腹疼,不跑又不疼了)】“很多人喜欢长跑 ， 因为它可以提高耐力 ， 锻炼身体各个部位的肌肉 。但长跑前一定要做好热身运动 ， 适当拉伸小腿的肌肉和身体的关节 ， 这样在长跑过程中就不容易出现肌肉拉伤、腿部抽筋等症状 。”王家耀说 ， 不仅长跑前需要热身 ， 游泳、打球等体力消耗大、耗时长的运动前也需要热身 。通过热身运动 ， 让自己的身体逐渐舒展开来 ， 让自己在后续的大规模运动中有更好的状态 ， 身体不会出现抽筋、痉挛的情况 。
热身的作用和方法 。
王家耀说 ， 热身通常是指全身的身体活动的组合 。活动量轻 ， 作用主要表现在三个方面:提高心率 ， 改善心肺功能；拉伸肌肉 ， 增加柔韧性；移动关节以增强灵活性 。如果没有热身到合适的程度 ， 贸然进行高强度运动 ， 心脏可能会不堪重负 ， 心脑血管疾病患者尤其需要警惕 。热身运动应持续5-10分钟 ， 并应伴有主要肌肉群的拉伸和伸展活动 。
有五种主要的热身方式:
1.原地慢跑 ， 手臂自然摆动 ， 双脚轻盈落地；
2.环绕肩膀 ， 自然站立 ， 双臂交叉 ， 以肩膀为轴前后移动；向前10秒 ， 向后10秒；
3.手和脚踝绕圈 ， 单脚支撑 ， 无支撑脚做圆周运动；左右交替10秒；
4.下蹲 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂自然摆动完成下蹲 。大腿与地面平行 ， 臀部向后坐20秒；
5.拉伸腰部 ， 双脚比肩膀宽 ， 身体倾斜拉伸 。拉伸强度适中 。
在运动中做好自我控制 。
王家耀建议 ， 无论你做什么运动 ， 都必须适度和适当 。应避免超负荷运动 ， 以免体力透支 ， 导致晕厥、受伤等 。运动的目的是让身体更健康 ， 而不是过度伸展身体 。运动时 ， 喝水“一次多一点”是最健康的 ， 而且消耗大量的体能 。大量的运动会加快人体水分的流失 ， 所以一定要及时补充水分 ， 不要等到口渴了才喝水 。运动后 ， 不要贪凉 。先休息一下再洗澡 ， 因为刚运动完 ， 人体的毛孔处于扩张状态 。如果马上洗澡 ， 体表温度会迅速下降 ， 使毛孔急剧收缩 ， 体内的热量得不到散发 ， 容易引起发烧等症状 。正确的做法是汗干后用温水洗澡 。
在运动中如何做到自我控制？王家耀说 ， 在中长跑中 ， 由于准备活动不充分 ， 容易出现腹痛 。这时可以用手按住疼痛的部位 ， 放慢跑步速度 ， 深呼吸几次 ， 过一会儿疼痛就消失了 。剧烈运动突然停止会引起“重力休克” 。所以需要通过慢跑、散步、深呼吸等方式逐渐减少运动量来达到这个目的 。如果在运动过程中感到头晕 ， 应立即停止运动 。运动或比赛前 ， 要注意保持良好的睡眠和体力；运动或比赛后 ， 要做一些放松活动 ， 比如抖抖肌肉 ， 尽快恢复体力和肌肉力量 。

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