黄瓜的热量（减掉5斤纯脂肪 ， 需要消耗多少热量？）
减肥 ， 你知道怎么才能科学的瘦下来吗？ 俗话说：外行减体重 ， 内行减体脂！减肥并不是追求体重下降 ， 而是减掉身上多余赘肉脂肪 。
科学减肥的关键是：提高身体的热量缺口 ， 比如：降低热量摄入或者提高身体的热量输出 ， 都可以促使身体分解更多脂肪 ， 让你慢慢瘦下来 。
脂肪才是身材发胖的关键 ， 过量的脂肪会加重身体负担 ， 还会让你出现拜拜肉、大象腿以及肚腩赘肉 。只有减掉身上多余赘肉 ， 你才能保持苗条的身材 。
那么 ， 减掉5公斤纯脂肪 ， 你需要减少或者提高多少热量消耗呢？
一公斤脂肪的热量是7700千卡 ， 那么减掉5斤纯脂肪 ， 你至少需要消耗掉37500大卡 ， 如果换算成食物的话 ， 是多少食物的分量呢？
100g薯片的热量是500千卡 ， 相当于近750g薯片的热量 。
一个150g汉堡的热量是400大卡 ， 相当于近个6-7个汉堡的热量 。
100g米饭的热量是120千卡 ， 相当于是3200g米饭（即21-22碗米饭）的热量 。
【减掉5斤纯脂肪，需要消耗多少热量？ 黄瓜的热量】100g黄瓜的热量是16千卡 ， 相当于是2500g黄瓜（即110-120根黄瓜）的热量的热量 。
从这些食物对比数字中我们可以看到：零食尤其是油炸类的食物 ， 热量是非常高的 ， 容易让你发胖 。而一些水分多、高纤维的天然蔬菜热量的比较低的 ， 不易发胖 。
我们只需要将平时常吃的一些零食、油炸食品戒掉 ， 用低热量的蔬菜水果代替 ， 就能减少不必要的热量摄入 ， 提高减肥速度 。
如果换算成运动热量消耗 ， 那么你需要运动多久 ， 才能消耗掉这么多热量呢？
1小时踩单车的热量是330千卡 ， 需要你快走11小时以上才能消耗掉 。
1小时快走的热量是370千卡 ， 需要你快走10小时以上才能消耗掉 。
1小时慢跑的热量是550千卡 ， 需要你快走7小时以上才能消耗掉 。
1小时跳绳的热量是750千卡 ， 需要你快走5小时以上才能消耗掉 。
从这里我们可以看到 ， 热量消耗高的运动 ， 对应的运动强度也会更高 ， 对心肺功能的要求也会更强 。
而对于缺乏锻炼 ， 没有运动基础的人 ， 很难驾驭大强度的训练 ， 需要从低强度的运动开始 ， 逐渐提高体能耐力 ， 才能驾驭住大强度的训练 ， 提高燃脂效果 。
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