如何克服演讲紧张感(遵循这些建议，你就能克服)
你有没有在和别人聊天之前感到莫名的紧张和恐惧？
在某些情况下，担心自己不会说话，不知道如何开口，从而感到紧张，这是一种常见的“口才问题” 。
很多有丰富舞台经验的主持人，即使已经走上舞台，也做了999次演讲 。但在第一千次上台之前，他们还是会紧张 。
但和我们这些普通人不同的是，他们可以紧张地说话，克制紧张，然后自信地行动 。但是很多人受紧张心理的影响，影响了表现 。
所以，当你因为说话而紧张，影响正常发挥的时候，你需要知道如何克服这种心理 。
以下是我的建议 。
用正确的行为来抵抗紧张 。人们害怕未知 。当我们与他人交谈时，我们会因为对他人的无知而感到紧张 。
这种未知导致内心紧张，一般分为三种 。
在低水平的紧张状态下，说话者会感到轻微的紧张，但在他心里，他会认为听众基本上是中立的，没有任何偏见，聊天反应很正常 。就像我们面对不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他没有交集的陌生人 。
适度紧张，说话者会假设听众对其持否定态度，以为他一开口，对方就会转过脸去不理他 。这样一来，他就会把自己封闭起来，从而与观众产生距离 。他们宁愿躲在一边，也不愿出去和说话的人有任何目光接触 。
更高的紧张程度使得说话者对这个问题的回避更加严重 。如果他认为大家都对他有敌意，就会嘲笑他，鄙视他，看不起他，为自己的失败感到尴尬，被人唾弃 。他心理上总觉得对方在等着自己犯错 。
这三个层次的紧张，都是我们无法把握聊天对话而导致的心理表现 。如果这种心理出现在我们说话之前，自然会影响我们和聊天对象的交流方式 。
要解决这个问题，需要找到一个突破口来缓解这种紧张 。
比如，通过简单的问候，可以了解他们对谈话的反应，看他们是随和、开玩笑还是刻板 。
正确的做法是保持友好、热情、自信的态度，这样才有对话 。
因为你态度和蔼，所以你的谈话没有攻击性；因为情感上的热情，所以能感染观众 。当你能做到这两点的时候，你就会很快打破障碍，让听众把注意力集中在你想传达的信息上，而不是集中在你紧张的表现上 。
当你思考如何建构聊天内容，与他人形成良性互动时，你就能克制自己的焦虑和恐惧 。
毕竟，如果你想让别人不要对你有消极的行为，你就得给他们一些积极的行为 。
找出你固有的误解 。克服言语紧张的方式方法有很多，但其中有一种在短期内更有用，那就是“认知转化疗法” 。
认知转换疗法，又称“贝克认知疗法”、“认知图式疗法” 。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论 。
他认为心理障碍是由神秘不可抗拒的力量造成的 。相反，日常生活中的普通事件，如基于片面或错误信息的错误学习和错误推断，也会造成心理障碍 。
贝克把人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:
1.武断的推断 。
也就是说，在证据缺乏或者相互矛盾的情况下，做出武断的结论 。
2.选择性概括 。
也就是以部分认知的方式 。
3.过度延伸，或过度概括 。
即从一个微不足道的事件，得出一个关于能力或价值的普遍结论 。
4.夸大或缩小 。
也就是说，有些事情被过分重视或贬低，与实际情况不符，表现为对客观事件意义的扭曲评价 。
5.两极思维 。
或者极端思维，即人生往往被认为要么全对，要么全错，根本不存在中间状态 。
6.个性化 。
这是一种扭曲的罪恶感 。也就是在没有对应联系的情况下，把所有的外部事件都归咎于自己的过错和无能 。
所以，很多时候我们害怕说话，是因为内心抱着一个不好的信念 。
如果你想克服紧张，你至少应该在心里保持一种积极的力量，暗示你不要屈服于这种紧张，不要被它吞噬 。你应该知道如何使用一种非常坚硬的姿势，站直来对抗这种紧张感，而不是蜷缩在一个角落里，让紧张感侵蚀你的表演 。
永远不要放弃一开始的紧张，这是你的挑战之一，你必须努力克服它 。
找出你紧张的原因 。当我们在一些社交活动中紧张的时候，一定不能坐视不管 。我们必须弄清楚这种紧张感从何而来，是否有必要 。
比如你参加过十次公司会议，第十一次的时候你感到紧张，那么真正让你紧张的可能不是会议，或者是你对会议的功课准备不足 。
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