2020年身高体重标准表(2020年最新体重标准表)
下周就是中国新年了 。你还在为减肥发愁吗?
很多人在体重秤上看到自己的数字就心慌 。超过3位数就一定要减肥吗?恐怕不是?也许看了这张体重图 , 你真的不胖了 , 就不要傻乎乎的减肥了 。
健身女性专用不明运动哑铃 , copy 空
大多数人减肥是看体重秤上的数字 , 而不是从科学的角度看自己是否肥胖 。
最近2020年新体重标准表出来了 。可以看看自己的身体是否肥胖 , 是否符合标准体重表 。不要傻乎乎的减肥 。也许你真的不胖 。
这是女孩的标准体重表:
但是男生并不是很在意自己的体重 , 而女生更在意自己的体重 。很多女生不太关注自己的身材 , 只关注自己的体重 , 害怕一旦体重超过100 , 会被嘲笑肥胖 。
其实从表中我们可以看到 , 女生的身材是160cm , 一般人的体重是56kg , 但是模特的身材是48.5kg , 所以说她的体重显然是不对的 。
很多人看到标准体重表后会发现 , 如果真的不肥胖 , 就懒得减肥了 。也许你不是真的胖 。你只是肌肉比较少 , 看起来比较臃肿 。
我们来看看这个女生的身材变化 , 运动前后体重和身材的变化!
左图是女生的身材很胖 , 松松垮垮的胖 , 右图是女生的身材很紧致 。
这是为什么呢?因为自己的体重包括肌肉和脂肪 , 脂肪多了 , 身体会显得臃肿 , 肌肉多了 , 身体会越来越结实 。
你会发现 , 虽然她运动前体重只有48kg , 运动后体重增加了7kg , 但是身材变得更结实了 。所以 , 不要那么在意体重 。体脂率和肌肉才是最重要的 。
为什么减肥需要关注体脂率而不是体重?
减肥的时候 , 可能是水分流失 , 也可能是肌肉流失 。真正的减肥方法是减脂 。只有增加肌肉含量 , 降低体脂率 , 才能让自己拥有美丽的身材 。
相对于1kg的脂肪和1kg的肌肉 , 脂肪的体积远大于肌肉的体积 , 这也是为什么胖子那么胖的原因 。
要减肥 , 你需要减少体内剩余的脂肪量 , 降低体脂率 , 增加身体肌肉量 。这是减肥的人最应该注意的 , 而不是自己的体重 。
那么 , 怎样才能降低我们的体脂率呢?只有控制饮食中的热量 , 减少运动中的脂肪 , 才能更快减肥 , 真正瘦下来 。
第一个方面是饮食控制 。
一个人的消化吸收代谢是后天形成的 , 也就是体质 。有的人胖 , 有的人瘦 , 也是因为体质不同 。我们应该通过饮食来提高热量和营养物质从食物中的摄入和吸收 。
平时饮食以清淡为主 , 拒绝和少吃高热量食物 。很多人发胖不是因为吃得太多 , 而是因为总是吃高热量、不健康的加工食品 。
控制每日总热量摄入不超过1600卡 , 也不低于1200卡(基础代谢) , 这样才能有效控制从食物中摄入的热量 。
第二 , 运动减脂 。
大多数人一开始都是通过跑步开始减脂的 , 但是一个月后就坚持不下去了 。这是因为 , 除了个人自律 , 跑步训练时间长了 , 减肥效果会越来越不明显 。为了有效的达到运动减脂的效果 , 需要增加其他的运动方式 , 进行力量训练 。
力量训练的目的是增加肌肉量 , 减少脂肪 , 增加身体肌肉量 。肌肉含量的增加有助于提高你的新陈代谢 , 加快减脂燃脂的速度 , 也能有效的塑造你的身材 , 让你的身材看起来更加帅气美丽 。
【2020年最新体重标准表 2020身高体重标准表】
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