2020年身高体重标准表(2020年最新体重标准表)
下周就是中国新年了 。你还在为减肥发愁吗？
很多人在体重秤上看到自己的数字就心慌 。超过3位数就一定要减肥吗？恐怕不是？也许看了这张体重图 ， 你真的不胖了 ， 就不要傻乎乎的减肥了 。
健身女性专用不明运动哑铃 ， copy 空
大多数人减肥是看体重秤上的数字 ， 而不是从科学的角度看自己是否肥胖 。
最近2020年新体重标准表出来了 。可以看看自己的身体是否肥胖 ， 是否符合标准体重表 。不要傻乎乎的减肥 。也许你真的不胖 。
这是女孩的标准体重表:
但是男生并不是很在意自己的体重 ， 而女生更在意自己的体重 。很多女生不太关注自己的身材 ， 只关注自己的体重 ， 害怕一旦体重超过100 ， 会被嘲笑肥胖 。
其实从表中我们可以看到 ， 女生的身材是160cm ， 一般人的体重是56kg ， 但是模特的身材是48.5kg ， 所以说她的体重显然是不对的 。
很多人看到标准体重表后会发现 ， 如果真的不肥胖 ， 就懒得减肥了 。也许你不是真的胖 。你只是肌肉比较少 ， 看起来比较臃肿 。
我们来看看这个女生的身材变化 ， 运动前后体重和身材的变化！
左图是女生的身材很胖 ， 松松垮垮的胖 ， 右图是女生的身材很紧致 。
这是为什么呢？因为自己的体重包括肌肉和脂肪 ， 脂肪多了 ， 身体会显得臃肿 ， 肌肉多了 ， 身体会越来越结实 。
你会发现 ， 虽然她运动前体重只有48kg ， 运动后体重增加了7kg ， 但是身材变得更结实了 。所以 ， 不要那么在意体重 。体脂率和肌肉才是最重要的 。
为什么减肥需要关注体脂率而不是体重？
减肥的时候 ， 可能是水分流失 ， 也可能是肌肉流失 。真正的减肥方法是减脂 。只有增加肌肉含量 ， 降低体脂率 ， 才能让自己拥有美丽的身材 。
相对于1kg的脂肪和1kg的肌肉 ， 脂肪的体积远大于肌肉的体积 ， 这也是为什么胖子那么胖的原因 。
要减肥 ， 你需要减少体内剩余的脂肪量 ， 降低体脂率 ， 增加身体肌肉量 。这是减肥的人最应该注意的 ， 而不是自己的体重 。
那么 ， 怎样才能降低我们的体脂率呢？只有控制饮食中的热量 ， 减少运动中的脂肪 ， 才能更快减肥 ， 真正瘦下来 。
第一个方面是饮食控制 。
一个人的消化吸收代谢是后天形成的 ， 也就是体质 。有的人胖 ， 有的人瘦 ， 也是因为体质不同 。我们应该通过饮食来提高热量和营养物质从食物中的摄入和吸收 。
平时饮食以清淡为主 ， 拒绝和少吃高热量食物 。很多人发胖不是因为吃得太多 ， 而是因为总是吃高热量、不健康的加工食品 。
控制每日总热量摄入不超过1600卡 ， 也不低于1200卡(基础代谢) ， 这样才能有效控制从食物中摄入的热量 。
第二 ， 运动减脂 。
大多数人一开始都是通过跑步开始减脂的 ， 但是一个月后就坚持不下去了 。这是因为 ， 除了个人自律 ， 跑步训练时间长了 ， 减肥效果会越来越不明显 。为了有效的达到运动减脂的效果 ， 需要增加其他的运动方式 ， 进行力量训练 。
力量训练的目的是增加肌肉量 ， 减少脂肪 ， 增加身体肌肉量 。肌肉含量的增加有助于提高你的新陈代谢 ， 加快减脂燃脂的速度 ， 也能有效的塑造你的身材 ， 让你的身材看起来更加帅气美丽 。
【2020年最新体重标准表 2020身高体重标准表】
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